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瘦身減肥關鍵的就是運動，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦手臂的目的，那麼就來看看我們在減肥期間應該怎麼做吧，幫助大家減肥成功   熱身拉筋防受傷 【熱身一】 雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。 【熱身二】 雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。 雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。 纖體雕塑三招 【腹部鍛煉一】 Step1 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。 Step2 腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下後換下一個動作。 【腹部鍛煉二】 Step1 身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準備動作。 Step 2 利用腰部的力量將上半身拉起，並將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。 Step 3 將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球後放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重複做30次。 【腹部鍛煉三】 Step1 呈躺姿，雙手握拳，屈膝預備。 Step2 用腹部的力量，將上半身​​撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動作1。重複動作1至2，做15次後，換邊重複相同動作。 【腹部鍛煉四】 Step1 呈躺姿預備，雙手平放側邊，雙腿打直併攏。 Step2 保持雙腿打直併攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強。 Step3 利用腹部內縮力量，慢慢將併攏雙腿往下放，盡力將併攏的雙腿放至能力範圍不勉強，以不碰地為原則。 【手臂鍛煉】 Step1 雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。 Step2 身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重複30次。