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2014-05-16 14:00:00| 人氣494| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

13個飲食計劃讓你越吃越瘦

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瘦身減肥需要掌握正確的方式方法,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個飲食減肥方法,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

 

13個飲食計劃讓你越吃越瘦

第1招多補充蛋白質

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質主要是由胺基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

 

第2招不要猛減熱量

如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率“身體維持基本的生理功能,如忽吸及心跳所需要的熱量數值”將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。

第3招一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

 

第4招增加用餐次數

每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。

第5招多吃“好”碳水化合物

多吃複合碳水化合物,由於“複合碳水化合物”需要較長時間分解及吸收,能為身體平均地提供能量,亦能令血糖平穩。例如將白飯換成糙米或紅米飯,白麵包換成全麥包,意粉轉為高纖全麥意粉。

第6招吃辛辣食物

辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜,1天攝取量:2g

辛香料產熱效果好,能有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。

第7招多喝水

人體血液中約有80%的水,而營養素是藉由水份來運送,所以大量水份可加速體內廢物排除,及增加代謝率。

第8招泡熱水澡

體溫每上升1℃,新陳代謝率會提高13%。因此,浸泡在38-40℃的水里也有同樣的效果。感到溫熱且出汗,才能達到效果。此外,浴缸裡的水位不可超過心臟,以10-15分鐘為宜,泡澡後要補充足夠的水分。

第9招加強肌力訓練

肌力訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長,基礎新陳代謝率會下降,這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練,能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%~7.8%。

第10招零星健身效益高

如果體能或時間無法負荷的人,可以將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如,早上做15分鐘的力量練習,在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動,這樣每天會多消耗100~200千卡的熱量。

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第11招深呼吸。

別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

第12招想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液迴圈、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。

第13招利用正確的按摩手法也能促進代謝。

體內淋巴液與血液迴圈是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液迴圈的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。

所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果你做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。

 

台長: karen
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