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競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘後，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。

什麼是競​​走減肥法？

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能減肥嗎？

競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。

競走有助於全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動​​到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競走減肥計劃要周全

制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路並存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質T恤和長褲才是首選。

所以，下面就進入詳細的競走減肥計劃吧。

競走訓練減肥計劃：

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳白癜風的早期症狀內側沿著這條直線的外側挪動；

交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二週：間隔訓練

階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

　　第三週：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走減肥小技巧

競走步速

節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。