減肥是個漸進的過程，重點在於平常的對於熱量的控制，保持健康快樂的生活品質，時刻有效的控制身體熱量的攝取和消耗，是成功減脂的不二法門。
【減少5卡路里】
1、充充電：不要放過任何排隊的時候。雙腳平穩站立，將你的雙手合十放在背後，挺起胸膛，聳肩，這種瑜伽的姿勢可以刺激你的神經系統。慢慢的呼吸，吸氣長呼氣短，堅持10到20秒。
2、安然入眠： 坐下讓雙腳叉開，一手抓另一隻手手腕，抬起雙手，舉過頭頂，伸展脊柱。深呼吸，保持這個姿勢，慢慢地呼吸到20秒鐘，出氣長吸氣短。你可以感覺身體立刻放鬆。
【減少10卡路里】
3、早醒鍛煉：當你睜開你的雙眼，不用雙手，慢慢的坐起來。將腿伸直，腳尖繃緊，抬腿，要讓你的後背和腳筋都感覺到用勁。保持住，然後慢慢把腿放平，這樣可以鍛煉你的腹部肌肉。休息然後重複兩次以上。
4、平衡效應：當你刷牙時，交替刷口腔時，也可以嘗試兩隻腳交替著單獨站立（每隔30秒鐘換換）。通過平衡效應來鍛煉你的腹肌同時還有利於大腦發育。
5、當個芭蕾舞演員：像咖啡機一樣，站在一邊，把一隻手放在櫃檯上，抬起外側的腿伸直呈90度。上身保持挺直，堅持幾秒鐘然後換腿。每條腿做10次。這樣一來，可以鍛煉大腿、髖部屈肌和股四頭肌。
6、交通擁堵：利用交通擁堵的時間來練習你的翹臀。每次剎車時都收緊你的臀部，堅持10秒鐘。開一趟車可以練上10到15次。
7、簡單的椅子鍛煉
下蹲：假如你的椅子有輪子的話，讓它抵住什麼東西。面朝前，背朝椅子，手放在椅子邊緣， 膝蓋彎曲到一定角度。然後把你的臀部往地板方向放低， 再抬起來，如此反复做2組，每組10次。可以鍛煉肱三頭肌。
8、忙裡偷閒健身：先放下手頭上的工作，
忙裡偷閒，來做幾個牆壁俯臥撑。面對著牆，雙手張開與肩膀同寬，抵住牆。後退幾小步讓你的身體和牆保持一定的角度，全身力量放在腳指頭上，做上三組每組10個的俯臥撑。可以加強胸肌和肱三頭肌。
9、提臀：躺下之前，先躺在地板上，把腳靠在床或椅子邊上。慢慢用力彎曲膝蓋，讓你的臀部抬離地面。保持這個動作5秒鐘，放鬆後再重複10到12次。可以增強腿筋和燃燒腹部脂肪。
10、舉腿：背部挺直，筆直坐在椅子上，把雙腳放在地上，然後把膝蓋彎曲盡可能的向胸靠攏。做2組，每組10次。可以加強腹肌。
11、桌子下練練腿：吃過飯後，在桌邊坐著，伸直你的右腿，然後慢慢一上一下抬抬腿把腿抬在最高位置時至少保持到5秒鐘。每條腿做5次。可以讓股四頭肌線條更美。
12 踩樓梯：在你去樓上收拾背包之前，停下來在樓梯最底下一級練練小腿腓腸肌。一隻手放在樓梯扶欄上。右腿彎曲，用左腳腳趾踩在樓梯邊上。讓腳後跟往下墜，然後再抬起來與腳趾齊平。保持住，每隻腳重複個8到12次。
13、和車子一起加油：與其眼睜睜無聊的看著加油價格表，還不如趁機鍛煉鍛煉小腿：一隻手放在車上，踮起腳尖慢慢再落下去，直到油箱加滿—如果是SUV汽車的話，說不定可以做50下！
【減少15—20卡路里】
14、蹲：當你要坐椅子的時候，假裝你要坐下其實並沒有——保持下蹲的姿勢，其實在蹲馬步，站起來的時候別用手。蹲的時候放低臀部，膝蓋不要往前彎，盡量成90度，把身體重心放在腳後跟上。一天重複動作15到20次（即使在上廁所的時候也可以做）。可以加強股四頭肌。
15、負重：當你在超市採購或者在外跑腿時，帶上一個背包，裡面放上5到10磅的糖，可以增強耐力，還能燃燒脂肪。當你覺得不夠重時再加點重。每一小時減少20卡路里。
16、遙控器運動：平均每半個小時的電視就有8分鐘的廣告。讓你的拿遙控器的動作不浪費：把遙控器放在你夠不到的地方，比如咖啡桌上，如果你是躺著的話，把它放在沙發的另一頭。每次放廣告時，你就準備去拿遙控器，就可以做仰臥起坐直到你想看的電視節目回來，大概可以做上100到150次。鍛煉腹肌。
【減少25—30卡路里】
17、便裝上陣：研究表明，當你穿著舒適的牛仔褲、卡其褲、運動裝和軟底的鞋子比你穿套裝、裙子和高跟鞋要更消耗熱量。為什麼呢？因為你會走更多路。那你現在要做的就是說服你的老闆。
18、採用更好的黃油：不，你不必放棄真正的食物——用一大勺的黃油棒來代替一大湯勺的黃油以減少一半的卡路里。
19、垃圾郵件慢跑：將雜亂無章變成挑戰：每天當你從郵箱清除一封垃圾郵件時，你就繞房子跑一圈或者去一段樓梯上跑個來回。
【減少50卡路里】
20、邊做運動邊聊天：每當你抓起電話時候， 站起來，來回踱步。根據Mayo診所的臨床研究統計，胖子比瘦子每天平均多花兩個半小時坐著。燃燒50卡路里或更多。
21、去掉披薩的油：用一張餐巾紙放在披薩上，就可以吸出一茶匙到一大勺的油脂來，這滿滿的都是卡路里啊。
【減少60卡路里】
22、咖啡節約者：與其往馬克杯裡倒1/3杯的速溶咖啡（竟然有105卡路里！）不如換成2/3的牛奶。
23、購物減肥：在商場裡，至少試上10套衣服，襯衫褲子都試。不過不一定要買！
24、改變薯條份量：與其點中份薯條，不如點個洋蔥圈（8到9個圈）。
【減少60卡路里】
25、唱首歌：星期天早晨的時候去教堂唱詩班放聲高歌一曲，每次可以燃燒70卡路里
26、午飯選擇皮塔餅：用一塊小小的全麥的皮塔餅來代替通常的兩塊三明治裡的白面或精製面的麵包。
27、吃蛋糕：用白蛋糕（麵粉、糖、蛋白製成）來做甜點。選白色蛋糕做點心。因為裡面充滿氣體，更加的蓬鬆，與黃色蛋糕相比，減少了一半的卡路里。
28、動起來：足球比賽每過了1/4場比賽后，從觀眾席的椅子上站起來，繞體育場跑上一圈。4到5次就差不多是一英里了。
【減少90-100卡路里】
29、吃熏肉：吃飯時，不要點香腸，換成幾片香脆的熏肉片，去掉裡面多餘的油脂。
30、完美的意麵：把全麥麵食換成粗麵粉，每份少放一點（2盎司換成1.5盎司） 減少50卡路里。或者用相同數量的燕麥粉也行。
31、抓住這個： 花上半個小時來和你的孩子玩玩擲球或者飛盤。
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