2013-02-10 08:00:00| 人氣327| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

2013初春瘦身方案讓你馬上減10斤

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馬上春季就要來臨,對於需要減肥的人來說,如何才能達到最好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小編就要推薦給大家一套春季瘦身方案,幫助大家平穩度過飲食換季,體重穩中有降,那麼來看一下我們應該多吃哪些食物吧。

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2013初春瘦身方案讓你馬上減10斤

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▌春季應選擇健康食品

節食減肥並不是很好的減肥方法,這樣不僅會傷害身體健康,而且很可能出現反彈。因此,建議你減肥應該吃些健康的食品。平常應該多吃些水果和蔬菜,因為大多數的水果和蔬菜都含有豐富的纖維素,能刺激腸胃的蠕動,促進食物的吸收和消化。同時,還應多吃些雞蛋和豆製品這樣的蛋白質食物,這些食物都能幫你燃燒脂肪、提高新陳代謝。

▌少吃油鹽

多吃鹽會增加皺紋的,而且殘留在體內容易生成過多的水分引起水腫,造成水腫型肥胖。而吃油太多也會攝取過多的油脂,增加體內脂肪的含量,很容易長胖的哦。因此,平常要飲食清淡,少吃點油鹽哦。無論是蔬菜還是肉類,在烹調的時候盡量少油少鹽,可以幫助減少部分油脂熱量,有效控制住熱量攝取。可以選擇燉、煮等低油量的烹飪方法哦!

▌早起早睡,保持有規律的生活

紊亂的生活習慣會導致內分泌失調,從而導致身體的新陳代謝下降,不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食慾的瘦蛋白水平下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的​​判斷,會讓你暴飲暴食的,並導致人體多分泌一種刺激食慾的激素。

在這個容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養,讓肌膚充滿活力,你整個人都光彩起來了!

▌熱水半身浴

專家說用37攝氏度的水泡半身浴能激活體內細胞,不僅能加快新陳代謝,而且還可以有效的促進汗液排出。在浴盆中浸泡20分鐘,減肥功效會加倍哦。

如果不喜歡運動的美眉們,可以採用這種簡單易行的半身浴來完成減肥任務。

▌每日行走,保持體型

每天行走5000步,就可消耗420KJ。堅持1個月就可以減重1kg。步行的速度最好是能讓身體稍稍有些出汗,

只要每天行走2個小時,而且要用略快於平常的速度行走4公里的距離,這樣就能又很好的減肥瘦身效果。想要行走瘦身效果更佳,最好是在台階等有坡度的地方行走。

▌慢跑也瘦身

慢跑作為有氧運動的一種,它能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,也是一種效果出眾的減肥方法。

每天進行20分鐘的慢跑運動,體內的脂​​肪就會開始燃燒,從而達到減肥的功效。當然你也可以根據不同條件選擇鍛煉有氧運動,如游泳、散步​​等也都屬於有氧運動。

▌吃飯多咀嚼20下

除了以上運動外,你還可以選擇在吃飯的時候咀嚼食。吃飯多多咀嚼,可有效的減去臉部脂肪,不過每一口至少20下的咀嚼,這樣才能很好的減去臉部脂肪。

因此,有些人要改進有吞嚥地吃飯的習慣。

▌多出去走動走動

春天的空氣多好啊,到處是春暖花開。不如多出去走走,這樣不僅能放鬆身心,緩解身體的疲勞,讓體內的內分泌更加的穩定,這樣就能防止你暴飲暴食了。如果你有寵物的話,不妨每天帶著你心愛的狗步行30分鐘,每週三次。這樣能幫助你消耗很好的熱量哦。

▌養成飯後刷牙的習慣

管不住自己的嘴是很多人發胖和減肥失敗的原因。現在小編就教你一個控制食慾的好辦法,就是飯後立刻刷牙。尤其是在你吃完晚飯之後,建議你立刻刷牙。刷牙之後嘴裡也會感覺清爽了不少啊;而且還會有剛刷了牙不能再吃東西,要不然還有刷牙,多麻煩的想法呢。

台長: karen
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壯陽藥
很讚的分享~~
2020-02-22 04:47:06
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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