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核心提示：有氧健身操是一種富有韻律性的運動，也是近年來健康房所熱推的瘦身運動，掌握好其瘦身特點，可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運動！

人氣有氧健身法健康享瘦。
　　給年輕體力好，有減肥要求的你

　　健身故事：劉芳 27歲 文員

　　參加工作之後，體重一長再長，於是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽。一段時間之後，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了。最後在教練的建議後，開始了舞蹈訓練，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧運動

　　通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。有氧運動則是為了更好地消耗多餘脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果

　　新關註：有氧舞蹈

　　有氧健身操的升級版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對全身起到作用。一周兩次即可。

　　肚皮舞塑造修長美腿

　　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。

　　Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

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　　給容易得病、壓力大，又想健身的你

　　健身故事：菲兒 29歲

　　經過兩次為期和長達一個月的感冒之後，菲兒想健身了。她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提。進入健身房，菲兒就直衝跑步機，才幾分鐘就已氣喘吁吁。10分鐘後兩腿發軟、眼冒金星。

　　方案：普拉提

　　35歲以上的此類人群，我向你推薦普拉提，它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造，輕柔的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美.

　　1.平躺於墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　2.用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　3.背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態，動作要慢，有控制)

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　　健身故事：柳影 40歲 銀行

　　女人的衰老是從30歲開始的。皮膚不好上妝了，衣服穿得沒型了，身體越來越差了。用再好的護膚品，吃再營養的食品都補不回來。在看到同齡女伴仍然煥發青春的時候，柳影下決心運動。晨跑和舞蹈的學習，讓她好像回到了10年前。

　　方案：有氧運動+舞蹈

　　堅持和有序的慢跑，運動量不大，卻能起到持續性的作用力，讓身體機能逐漸提升。而舞蹈作為交際場上的一項技能，還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處。