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擁有一雙修長的美腿是很多人的夢想，但是平時應該如何瘦腿呢？下面瘦身男女小編就要介紹大家一種芭蕾瘦腿法，幫助大家快速的消除腿部的多餘脂肪，同時還能有效的鍛煉腿部的肌肉，達到燃脂和塑腿型的雙重功效，下面瘦身男女小編就要告訴大家應該怎麼做。

兩腿伸直大大地跨開步伐　

1、兩腿伸直，大大地左右跨開步伐，步幅之間相隔肩寬的3倍，兩腿夾角為45度左右，腳掌盡量外擴，上身站直，收腹挺胸，兩臂屈肘上擺，下臂互相疊放，用手掌扶住手肘固定，與後腦勺緊貼。

保持雙臂上擺互扣的姿勢　　

2、保持雙臂上擺互扣的姿勢，左腿往外屈膝，右腿進一步拉伸，重心往右移動，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前後傾。

膝蓋進一步彎曲　　

3、膝蓋進一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部著床的幅度，上身隨之前俯。

左腿屈膝收攏　　

4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身盡量後仰至挺直，互扣的雙臂盡量往上伸展，拉直全身。保持數秒後，上身再次慢慢向前傾出。

緩緩往上牽引身體　　

5、在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩往上牽引身體，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開床面。

左腿慢慢伸直　　

6、左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落於兩腳之間的重點，恢復跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然後用同樣的方法，壓下右腿。