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日本一直以來都是流行尖端的城市，包括瘦身減肥的很多方法也是一樣的新潮，今天小編就要來給各位姐妹們介紹一套仰躺減肥操，據說每天只要花1分鐘，就可以在一個月快速瘦下14斤！不僅能輕輕鬆鬆地減肥成功，還能將身體腰酸背痛等不適問題一併解決！

矯正歪斜的股關節及骨盆 提高肌力同時消耗脂肪 

我們平常自由活動手腳和身體，是因為人體中200個以上的關節連動，而將上半身和下半身連結在一起的股關節及骨盆，則是最主要的關節中樞。

生活中不良姿勢及習慣的影響，會使股關節或骨盆產生歪斜，反過來看，當股關節或骨盆歪斜時，就會在身體各部位出現症狀。而支撐關節使其順暢地連動就是肌肉主控的機能，也就是肌力。 瘦身男女

做仰躺減肥操，可以在身體承受最輕負重的狀態下，幫助身體各部位衰退的肌力恢復，讓股關節或骨盆的歪斜獲得矯正。要注意的是，再回到平常的生活形態之中，肌力還是會衰退，歪斜的狀況也會再出現，因此必須持之以恆地進行仰躺減肥操，在反覆的運動中，原本暫時恢復的肌力會越來越強，身體健康狀態當然就能隨之改善。

四招基本仰躺操，就是這麼簡單！

每天早上醒來、晚上睡前，每回1分鐘，每天2回，快則一星期，慢則兩星期就可以發現身體疼痛不適減輕，或體重減少！只要花1分鐘就可以換回窈窕與健康，真是太划算啦！

第1招 30度向外抬腿

從入門的第1招開始，每回重複5次，覺得體能狀況還不錯的話，就可以再繼續進行接下來的2、3、4招囉！重點在於刺激側腹和大腿的肌肉，鬆弛緊張，調整股關節，做完第1招，就能使下半身感覺輕鬆！

Step1 預備動作

平躺，雙腳打開與肩同寬，雙手自然伸直，平放於身體兩側。

Step2 單腳抬起

左腳開始，數1、2時往左斜上方抬起30度。抬腳時腳尖先抬起，膝蓋用力伸直。一開始可能會做不好，加油！

Step3 定點停留 

數到3、4時抬起的左腳稍做停留，此時腳跟與地面的垂直距離約10公分。如果無法一下達到，就從自己能夠抬起的高度開始進行。

Step4 歸回原位

數到5，左腳緩緩放下來，歸回原位時腳跟不要著地，重複動作5次。

Step5 左右交換

右腳同樣動作，也重複5次。節奏以秒針走動的頻率來計算。 

第2招 80度向內抬腿

看起來似乎很簡單的動作，實際跟著做就可以清楚瞭解，動作的時候腹部、大腿的肌肉都會確實的使力喔！這個動作具有加強腹部和大腿的肌肉及調節股關節的功效。改善身體狀況，去除全身脂肪。

Step1 預備動作 

平躺，雙腿張開比肩略窄，雙手自然伸直，平放於身體兩側。

Step2 腳高抬起

從右腿開始做起，按照秒針的頻率進行。數1、2將右腿往左上方高高抬起，盡量抬高。進行時腳背要打直，腳踝不能彎曲，腳尖到腳跟都要伸直，膝蓋不要出力，要用到全身的肌肉。

Step3 定點靜止

數到3、4，抬起的右腿靜止，停留在遠點，此時雙腿展開約呈80度。能做到這個程度已經很不錯囉！

Step4 緩緩回復

 

數到5，右腿慢慢回復到原位。千萬不要「碰」一聲，就把腳放下去喔！重複5-7次。

Step5 左右換邊

左腿跟著做相同的動作，慢慢來，不要急，重複5-7次。

第3招 抱體仰臥起坐

這個體操要在抱住膝蓋的狀態下進行，難度比較高一點，剛開始可以先在自己的能力範圍內進行，再漸漸做到完整。它可以幫助增強胸、腹和腰部四周的肌力，強化背肌，調整脊椎扭曲，呼吸器官、內臟機能都會活絡起來。

Step1 雙手抱膝

平躺，雙手從右膝蓋內側抱住大腿，將右腿拉往胸口，腳踝自然放鬆。 瘦身男女

Step2 引體向上

用力抱住右大腿，以腹部的力量引體向上，撐起上半身，像做仰臥起坐一樣。起身的同時，腳板要往下壓。

Step3 恢復動作

同樣抱著大腿恢復到平躺的姿勢，重複5-10次。

Step4 換邊重複

接下來換邊動作，雙手從左膝蓋內側抱住右大腿，同樣撐起上半身，重複5-10次。