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2009-04-20 13:00:59| 人氣2,368| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

巧治便秘巧甩肚腩的秘方(上)

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想告別大肚腩,我們首先要巧治便秘。今天就悄悄告訴大家一些秘方,助你一臂之力。
大家都知道,經常看到好多MM一去廁所就十幾分鐘,「嗯」到臉紅脖子粗還是「嗯」不出來,成天叫苦連天,長此以往小肚子不僅鼓起來了,連精神也不好了,這都是便秘惹的禍!而據最新的臨床調查發現,十個女性裡面有八個就有便秘的困擾,看來便秘問題可不能小瞧啊。
你是便秘一族嗎?

  基本上2~3天沒有排便、便不出來或是感覺便不乾淨,就應該算是便秘了。但有時也因為飲食減少所致,只有當食量不變而排便狀況有所變動才有可能是便秘的先兆,此時最好去看醫生,以免造成長期便秘。

長期便秘會有什麼樣的後果

  千萬不要小看便秘引起的問題,長期便秘會導致很多嚴重的後果——

  ◎影響身體的代謝與健康,使小腹凸起,腰部變得粗肥。

  ◎使皮膚變得黯沉無光、粗糙,易長痘痘。

  ◎使血壓升高、誘發中風、肩膀僵硬、頭痛等病症,嚴重者會使胃腸神經功能紊亂,患結腸癌、心腦血管疾病。

為什麼會「嗯」不出來?

  減肥引起便秘後遺症

  減肥所引起的便秘危機主要有兩種:一種是由於飲食量減少;另一種則是不當使用催瀉藥,使原本正常蠕動的腸胃因習慣藥物刺激而變得「不愛動」,如此一離開藥物排便就會越來越困難,這樣不僅對減肥無效,還會使你越來越肥。

  ◎靜坐族的便秘問題

  不管是學生還是上班族,很多人的生活方式多數以靜坐為主,身體缺乏運動,從而導致腸道肌肉變得鬆弛,蠕動功能減弱。再加上女生腹肌天生比較弱,就容易出現便秘問題。

  ◎精神緊張不方便

  精神緊張會抑制腸蠕動和腸分泌消化液,最終因消化不良而引起便秘。

根除便秘趕走小肚子的7大守則

  守則一:吃大量蔬果

  蔬菜、水果中的纖維質、有機酸種類具有軟化糞便、刺激大腸的作用,對治療便秘效果很棒哦。

  在選擇蔬果時,應以富含有機酸、水分多、有吸收水分效果者為主,比如香蕉、木瓜、奇異果、葡萄柚與綠色蔬菜等。此外,酸奶也是促進腸胃蠕動不錯的選擇。

守則二:運動

  沒有運動習慣的MM,身體代謝能力一般都較差,腸胃蠕動功能也會降低。如果MM有小肚腩,那就更要小心,因為腹部油脂過多會導致血液循環不暢,當腸胃活動受限,排便就會顯得更加困難。

  想從運動著手改變便秘問題,腹部運動是首選,比如常做仰臥起坐、搖呼啦圈等。

守則三:制定生活作息表

  腸胃是很敏感的,生活作息稍不正常,運動機制就會跟著大亂。因此,建議MM要養成固定、良好的生活、飲食習慣,一周至少運動3次,並保持輕鬆的心情,這樣不但可以解決便秘問題,還可以增進身體的健康指數。

守則四:定時上廁所

  餐後30~60分鐘是上廁所的最佳時間,因為在這段時間中,口腔進食反應會影響腸胃的反射動力,進而促進排便。

  對於已經出現便秘的MM,每天晚飯後去廁所蹲個10分鐘,堅持一周,便秘現象就會得到有效緩解。

守則五:多攝取水分

  我們身體中的水分佔60%以上,而體內一些酵素成分需要溶解於水中才能幫助身體進行代謝。如果身體水分不足,除了會影響機體代謝,還會影響便便的狀態,使其太乾燥而難以排出。如果MM不愛喝水,那就趕快改掉這個壞習慣吧!

守則六:以特殊的方式走路

  便秘的出現多半與腹部或臀部肌力不夠有關,除了加強運動外,還可以通過隨時隨地都可以做的特殊走路法來進行,比如以腳跟碰觸地面走路,這是因為腳跟處有特別的治療便秘點,採用此種走路方法不僅可以增進腸胃蠕動能力、緩解便秘,還能訓練腹部與臀部肌力。

守則七:「加料」沐浴

  沐浴時,在浴缸中加入普通鹽、蘆薈等物質,以有效改善便秘症狀。



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台長: karen
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