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2018-06-06 00:00:00 | 人氣(264) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇

[醫療保健]:不累減肥法!激動你的新陳代謝

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不累減肥法!激動你的新陳代謝
 
是不是常抱怨,食量沒變,卻愈來愈胖?
 
關鍵在於新陳代謝。
因為從 30歲開始,新陳代謝每10年降低5%。也就是說,假設每天吃1800卡,而且10年來都沒變,在35歲還可以穿下10號衣服,45歲就要穿12號了。
 
肥胖是國人最嚴重的健康議題。
最新的《台灣營養健康調查》發現, 國人身材差很大,12年前(1993~1996年) 調查男性肥胖加過重的比例佔33.4%,今年調查已經突破半數( 50.8%)。女性肥胖趨勢雖然比較節制,但也從31.7% 成長到36.9%。
 
「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼,」 雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。 基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、 體溫、呼吸等基本身體運作,有些人很瘦,怎麼吃都吃不胖, 就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六~七成, 而運動佔兩成、消化食物僅佔一成,可見基礎代謝的重要性。
 
唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅(約半公斤) 肌肉可幫你每天燃燒30卡,「是全時間在消耗,即使在睡覺時, 也能消耗熱量,」師大體育系教授卓俊辰解釋。
 
但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期(premenopauce),每年開始流失半磅的肌肉,進入更年期後,肌肉每年流失1磅 ,如果不特別注意,65歲時將流失全身近半肌肉,基礎代謝變慢200~300卡。

台長: 台鈴(李道雄)
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