今天，你「本草綱目」了嗎？
最近，這句話和「你吃了嗎？ “站上了同等高度，什麼時候運動變成了跟吃飯一樣重要的事？ 這一切都源於刷爆全網的劉畊宏健身直播。
每天晚上七點半，數百萬人湧進劉畊宏的直播間，伴隨本草綱目的音樂跳起了毽子操。
疫情居家，悶壞了的人們，難得遇到這麼好的健身氛圍，熱情那叫一個高。 聽著“本草綱目”打著“龍拳”，跟著律動，趕走不開心，居家生活都變得美好了起來。
但是，沒想到全民“本草綱目”的熱度還沒維持幾天，“受傷的劉畊宏女孩”突然就衝上了熱搜，女孩們腰間的贅肉還沒開始“咔咔掉”，腿倒是“咔咔折了”。
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最近就有報導，杭州一位女士因跟跳毽子操扭傷了踝關節，腳腫脹得厲害，步行困難，嚴重影響到生活。
講真，上周小編也加入了“劉畊宏女孩”的組織，興致勃勃地跟了兩次直播，但是沒想到第二次就把膝蓋跳疼了，才加入兩天，就灰溜溜地退出了。
想重新跟上「大部隊」，繼續運動減肥的小編趕忙找到了康復醫學科運動損傷團隊的蔡運火醫師諮詢，到底該如何運動才能做「不受傷的劉畊宏女孩」？
浙江省中山醫院康復醫學科醫療組長
蔡運火醫師
給出了四條建議：
01瞭解自己的運動能力
首先，運動能力因人而異，在不瞭解自身運動能力的前提下，切不可盲目模仿他人高強度、高難度的動作。
其實，有很多人是不適合高強度運動的，時常有新聞報導，有人在跑步過程中心臟驟停。
因此，如果大家有條件的話，可以找運動醫學專業人員，對個體運動能力進行評估。
充分瞭解自己的身體，才能找到最適合自己的運動方式。
02硬體很重要
在進行毽子操這類室內運動前，一定要鋪好防滑墊，避免跳躍時腳底打滑摔倒。
此外，穿戴好專業運動服飾和保護性裝備也很重要，隨意地穿著牛仔褲、休閒鞋就加入到運動，將明顯增加運動損傷概率。
運動前，要備好飲用水，在大量出汗后及時補充水分。
有條件的話可以戴上運動手環，對生命體征做好監測，一旦出現不適，立馬停止運動。
03熱身運動不可少
如果沒有熱身，直接進入到高強度、大負荷的運動中，身體缺少適應階段，肌肉和韌帶沒有得到很好的牽伸訓練，就很容易在高強度運動中受傷。
所以在運動前，我們要做好充分的肌肉牽伸，讓肌肉放鬆。
04謹記循序漸進原則
一口氣吃不成一個胖子，一晚上也練不出馬甲線，運動一定要做到循序漸進，否則會給心肺造成極大的負擔，也很容易造成肌肉韌帶拉傷。
雖然劉畊宏一直在直播間喊「堅持！ 堅持！ “但是如果你真的撐不住了，請果斷退出直播間，好好休息一會。
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但是，如果已經做好了充分的熱身和準備，還是出現了運動損傷，該怎麼辦呢？
蔡醫師指出，運動損傷分為急性運動損傷和慢性運動損傷。
急性運動損傷，指的是直接暴力或突然負荷過大出現的損傷，通常致傷時間短而快、病情較重。
慢性運動損傷，指的是小力量重複性累積性過度負荷造成的損傷。
慢性損傷急性發作是指長期勞損下，突然負荷過大導致的損傷。
蔡醫師告訴小編，遇到運動損傷后，首先要固定住患部，避免進一步的損傷。
受傷后48小時內，可以每隔2-3小時冰敷20-30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段，冷→疼痛→灼熱→麻木，當出現麻木感時就可以移開冰敷袋。
但是如果情況一直得不到緩解，那就要儘早到醫院尋求專業的説明。
浙江省中山醫院組建了專業的運動損傷康復團隊，該團隊由資深康復醫師、運動康復治療師、理療師、骨傷科醫師、肌骨超聲醫師、康復專科護師組成。
開展的技術有：肌骨超聲介入治療、關節鏡下微創治療、小針刀鬆解治療、關節鬆動訓練、筋膜鬆解治療、肌內效貼貼扎治療、智慧牽伸訓練、懸吊訓練、衝擊波治療、深部肌肉刺激治療、氣阻訓練、踩車訓練、平衡協調功能訓練、步態行走訓練、支具矯形器輔助、中藥外敷內服、針刺和灸法、物理因數治療等。
如果您遇到了肌肉拉傷、踝關節扭傷、肩袖損傷、腰部急性扭傷、半月板撕裂傷、膝十字韌帶斷裂、跟鍵斷裂等問題，浙江省中山醫院運動損傷康復團隊可幫您做出明確的運動損傷診斷、精準的康復評估，制定最佳的治療和康復計劃。
中西醫結合療法讓你重返「直播間」，做回快樂健身的「劉畊宏女孩」。。
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