俗話說，“每天走一走，活到九十九”。
1月1日，張伯禮院士在接受採訪時說到，為了健康，他堅持做的一件事就是——每天走路7000~8000步，而這個習慣他已經保持了20年之久。
他指出，走路是對老人最好的運動。 他建議老年人每天最好能堅持走路積累6000~7000步，如果有時間，就多走幾步，走得快一點，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀態。
走路是最好的長壽藥！
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眾所周知，生命在於運動，已有大量研究表明，任何形式的有規律運動都比久坐要好太多。
而走路作為伴隨我們一生的活動，更是被很多醫學家稱之為“長壽藥”。
此外，還有多項實驗研究證實，長期進行規律的走路鍛煉有助於降糖、降壓、健骨、通便、防癌......
那麼，我們該如何通過走路獲得這些好處呢？ 記住幾個關鍵詞——
走路運動達到一定的運動強度，才能對心肺功能起到鍛煉作用，所以說，在走路時我們可以適當提速。
那麼，步速保持在多少才最合適呢？ 我們可以通過走路時的心率來判斷。
一般來說，健康人群在運動時心率達到120~180次/分鐘是比較理想的狀態。
但考慮到老年人身體機能可能會存在減退，故而應該根據自身的年齡和承受能力選擇合理的步速。
對於60歲以上老年人，當心率=170-年齡時，即為中等運動強度，此時的鍛煉效果是最好的。
以60歲老年人為例，運動后心跳需要達到170-60=110次/分鐘。
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PANTONE運動強度自判法
方法一：觀察一分鐘脈搏數：數出運動狀態下，15秒的脈搏數乘以4，即一分鐘脈搏數。
方法二：運動時感覺到稍微氣喘，還能進行說話聊天，但說話不流暢，不能連貫唱歌，即說明此狀態下的運動強度已達到一定強度。
和年輕人買鞋講究款式不同，老年人買鞋更關注舒適、實用和安全。
一般來說，中老年人選擇運動鞋要滿足以下幾點要求：
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透氣：老年人足部血液迴圈差，因此鞋面要鬆軟、有彈性並且透氣。
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寬頭：鞋頭的部分不要過尖，最好是寬頭的，給腳趾足夠的活動空間。
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易穿：盡量避免選系鞋帶的鞋子，以防止鞋帶鬆脫而導致摔倒，魔術貼搭扣或彈性鞋口的鞋子是最佳選擇。
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防滑：如果防滑性不好，老人跌倒的風險就會大大增加。
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厚底：過薄的鞋底不具有吸震功能，無法緩衝行走時產生的衝擊力，容易傷害到脊柱。
此外，鞋底不宜太軟，因為過軟的鞋底能提供的支撐作用小，走路容易累，且容易傷及足部骨關節。
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硬幫：鞋後幫要有一定的硬度，這樣鞋子才能跟腳，若鞋子后幫太軟，則容易扭傷腳踝。
對於健康成年人來說，一天中任何時間鍛煉都是有益的。
但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性，一般來說，這類人群選擇下午的時間鍛煉是最佳的。
因為，早晨和上午是心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的高發時段，有醫生推測這與此時間段的交感神經活性較高有關，因此，有心血管疾病危險因素者不適合在這個時間段進行鍛煉。
而夜間光線差，更容易出現跌倒等意外損傷。
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