腰痛是一個常見的臨床癥狀，幾乎每個人都有過腰痛的經歷，可以用“十人九腰”來形容。
凡是有腰病的人，大都知道一套保健療法——睡硬板床。
雖然說睡軟床會把椎間盤越睡越「突出」，可是睡了硬邦邦的板床之後，腰真就舒服了嗎？
並不是！
西班牙學者Kovacs FM做過一個試驗，他將三百多個腰痛病人分為兩組，分別睡“硬床”和“中軟床”。
三個月後，睡「中軟床」的病人，恢復速度是睡「硬床」病人的兩倍！
原來！
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硬板床≠硬床、光板床
很多患者都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實這也不怪患者，因為有些醫生沒有說清楚。
其實，所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對於歐美人習慣的軟床而言的。
硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。
因為，絕對的“硬”床，非但會讓人感到硌得慌，還會使腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，時間久了，反而會加重腰酸背痛。
如何把握硬板床的“硬度”
前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。
有一種簡易方法來判斷：
01 軟硬度——記住3：1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照3：1的原則進行，3釐米厚的床墊，手壓下陷下去1釐米合適。
10釐米厚的床墊，稍微陷下去3釐米即軟硬較適中，以此類推。
當然，如果家裡已經有了席夢思床墊，過於柔軟，睡得腰不舒服，又不捨得扔，可以直接在上面加一層棕墊。
02 貼和度——平躺用手測
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙;再向一側翻個身，用同樣的方法試一試。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
03 厚度——彈簧床墊12~18釐米
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在購買床墊時，我們也要記住：床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關。
對於彈簧床墊來說，比較理想的厚度是12~18釐米。
另外需要注意的是，當床墊中的彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。
为什么不能睡软床？
人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。
如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑。
身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。
另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。
尤其是对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。
你的床垫是否适合你？
可以根据自身感受进行自由选择，具体可参考以下标准：
一、睡到床上后不影响晚上的翻身；
二、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；
三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
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