國慶節七天小長假
親朋好友聚餐是很常見的事
但公休日較容易發生偏食情況
吃的東西往往油膩的太多
辛辣的太多，食用甜品太多
為防止「一頓吃傷，十頓喝湯”
今天名家名方就來教你
國慶飲食的「三宜」和「三不宜」！
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國慶飲食“三不宜”
1不宜過飽
節日期間食品豐富多樣化，但活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負擔。 因此，適當節制飲食尤為重要。
2不宜過鹹
正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。 食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽過多還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。 因此，不宜多吃鹹魚、鹹肉等醃制品。
3糖和脂肪不宜过多
节假日运动量少，糖在体内会转化为脂肪使人发胖；吃糖过多还会引起或加重糖尿病，而且对很多心脑血管疾病患者都会造成隐性的危害，应该浅尝辄止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影响健康。
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营养均衡要“三宜”1宜多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
2宜少食多餐
老年人对低血糖的耐受性较差，易感饥饿和头晕，故宜少食多餐。每餐可吃七分饱，在睡前或两餐之间酌情进食少量食物，如牛奶、糕点等。
抵制酒水过量，多喝果醋杀菌促消化
國慶節期間由於人群集中，病菌繁殖快，食物極易腐敗變質，人們吃了被細菌或細菌毒素污染的食物均可發病，尤其同餐人群可集體發病。 該病潛伏期短，以噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等急性胃腸炎表現為主要特徵。
3宜飲果醋
醋能殺滅殘留在食物表面、沒有煮熟的食物內的寄生蟲，抑制細菌在體內的生長，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。
不僅如此，醋還能“開胃養肝”。 醋不但可以調解血液中的酸鹼平衡，軟化血管、降低血壓、消食除積、預防動脈硬化，還能更好促進食物中鈣、磷、鐵等成分的溶解，有利於身體對營養物質的吸收利用。
放假確實開心，但就怕：
吃撐了，難受！
旅途坐久了，腰疼！
視頻看久了，眼睛不適！
面對這些「急狀況」，怎麼辦？
我們總結了各科醫生的建議，專門解決你手頭的健康問題，重在四個字：簡單實用！
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