高血壓、高血糖、高血脂，越來越多的人正處在三高疾病的前期，
或者已經被三高疾病困擾，需要一輩子服用降壓藥、降糖藥、降脂藥等......
關於三高疾病，這5句話再忙也要看一看！
遠離高血壓的5句話1十個高血壓九個死於鹽
飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽，世界上對鹽與高血壓的關係已研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高。
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世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。 高血壓患者應控制在4克以下。
2不控制好情緒，血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
心態好非常重要，心態好才能身體好，對高血壓患者來說更是如此。
3想讓血壓穩，一定要睡好
許多高血壓病人也有這樣的感受，睡眠好時血壓穩定，失眠時則血壓升高。 哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。
所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
4少在外面應酬，多在家裡吃飯！
《美國高血壓雜誌》上的一項研究結果表明：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%，國內外調查都確認，在外就餐的主要問題是高鹽、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷類食物嚴重不足。
5時常食補鈣和鉀
高血壓患者要補鈣、補鉀，這麼重要的一點被很多人忽視。
鉀可以有降低血壓的作用，保護心血管的作用，而臨床發現很多高血壓的患者是低鈣飲食，吃的鈣很少，所以高血壓的患者一定要注意鈣的補充。 蔬菜水果、牛奶、豆漿等都是鈣、鉀的好來源。
遠離高血脂的5句話1晚饭少吃点，饿点能防病！
早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！
为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了心血管等一系列疾病。如果这方面你不注意，等你一旦血脂高了，血压高了，就不好调治了。
2油少放点，血脂才好降下来
控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。比如说有些人是高脂血症，他放一点猪油，他说这样做菜才香。但动物油不能用来烹调。
第二植物油首选橄榄油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。
3日行八千步，有益血脂健康
运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。
每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。
4腰围再减5厘米
“大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。
女人腰圍上限是80釐米，男士的腰圍要小於85釐米。 如果每個人通過鍛煉，腰圍減少5釐米，心腦血管疾病的發病率就會下降好幾倍！
5高血脂更要睡好覺！
睡眠對保持血脂健康非常重要，因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。
這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。 所以睡眠對高血脂患者更為重要。
遠離高血糖的5句話1增加點肌肉，那是天然降糖葯
從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉肌肉，到75歲，一半肌肉就沒了。 現在多見的II.型糖尿病，就和肌肉消失有關。
因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在於肌肉細胞上。
如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。 所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。
2吃糧食學學老祖宗，吃得粗一點
在三十年以前，大多數人吃的還是糙米，沒有經過深加工。 但如今我們的糧食越吃越細，現在精白米麵是我們經常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。
3沒有哪一種食物是降糖的！
老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。
籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對複雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。
所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。 葷素搭配、乾稀搭配、粗細搭配去吃。
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