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NBA╱「體罰」蒙克引爭議 喬丹：是愛，不是霸凌

黃蜂隊老闆「飛人」喬丹（Michael Jordan）日前因不滿球員愚蠢行為、拍打球員後腦的動作，引起軒然大波。他13日解釋，表示只是前輩與後輩間的普通動作，絕對不是霸凌。

「只是單純大哥與小弟間的拍打，」喬丹告訴美聯社說，「絕對沒有負面意圖，我愛我的球員。」

事情是發生在12日黃蜂隊出戰活塞隊的比賽，後衛蘭姆（Jeremy Lamb）投進致勝一擊、成功逆轉，但比賽時間還剩下0.3秒，本該待在板凳席上的後衛蒙克（Malik Monk）這時卻興奮過頭，竟直接衝進場上慶祝，中鋒畢永柏（Bismack Biyombo）也跟進。

這樣的舉動，也讓黃蜂隊因為場上球員人數過多而遭判技術犯規，活塞隊罰進罰球後，黃蜂隊領先只剩一分，幸好活塞隊當時已經沒有暫停，只能從底線發球，葛瑞芬（Blake Griffin）長傳也直接落入黃蜂隊手中。

就在板凳席旁觀戰的老闆喬丹臉色大變，馬上對蒙克訓話，而且鏡頭捕捉到他連續兩次用手拍蒙克後腦杓，且可以看出喬丹臉上表情確實十分不悅。

除了喬丹表示沒有惡意，蒙克本人也說真的沒什麼，他在事發時的笑容也說明了一切。

「他只是好玩的，」蒙克說，「他是喬丹，所以做任何事情都會被放大，加上現在是社群媒體的時代，所以其實我也不意外。」

熬夜讓B群大流失！營養師：這樣吃消除疲勞不留睡眠債

【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】

補救熬夜後的身體及精神

忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策：

正常時間起床曬太陽
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。

曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！

營養豐盛的早餐
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。

短暫午睡15分鐘
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！

營養師貼心叮嚀
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！

常熬夜食譜

熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質?等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！

* 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。

【延伸閱讀】

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本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化

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