你有沒有發現，晚上不吃飯真的會變瘦？
近日，北京協和醫院一項研究發現：「晨間進食」可改善空腹血糖、降低體重和體脂，在提高胰島素敏感性、控制血糖方面更加有效。
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具體是怎樣操作的呢？ 簡單說一下，就是他們將實驗分成了三組人群，進行時間限制性進食，進食期間沒有熱量限制，其餘時間不進食。
第一組，晨間進食：是把每天的進食時間控制在早上6點到下午3點之間，也就是不吃晚餐;第二組，午間進食：是把每天的進食時間控制在上午11點到晚上8點之間，也就是不吃早餐。
第三組，對照組：沒有限制，繼續按照平時的飲食習慣，進行就餐。
實驗進行了分析結果顯示，晨間進食組：在提高胰島素敏感性方面比午間進食更有效。
「晨間進食」組在這些問題上得到了更好的改善：· 空腹血糖· 減輕了體重和肥胖· 改善了炎症· 增加了腸道微生物多樣性。
最後實驗得到結論：
與「午間進食」相比，「晨間進食」對胰島素抵抗和相關代謝參數顯示出更大的益處。 （並不是「午間進食」就沒有改善了）限時進食這種間歇性禁食方式，把進食的時間控制在一天的早些時間，也就是不吃晚餐，更有利於代謝健康。
這個實驗，在微博上解讀為了：過午不食有助於減肥。 ——產生很大歧義。
很多人理解成了，一天三頓直接變成兩頓，繼續按照現在的生活方式，朝九晚五，甚至996，或是熬夜，如此「過午不食」，從體力氣血上，顯然是不行的。
那要怎麼理解呢？ 我到底可以用上這些好處，而對身體沒有傷害嗎？ 當然可以！
普通人可以從這個實驗中借鑒到什麼？
這個實驗的誘惑之處在於：
在吃的食物總量不受限的情況下，可以讓身體得到益處。 說白了就是只需要調整一下吃飯的時間，在6~15點之間完成進食，其餘時間不吃東西，就可以讓身體受益，並可以減重。
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乖乖水
這個實驗核心在於：
要滿足這個核心，你必須：
- 配合早起早睡的作息時間，最好在晚上10點前入睡，不然扛不住餓
- 早上和中午飲食品質高
- 適用於普通健康人（不適合孕產、虛弱的人、有胃部不適的人）
如果你可以早起早睡，並且生活比較悠閒，體力活，運動都在早上或是上午，晚上幾乎沒有腦力活動，確實可以按照實驗中的時間。
- 早上6~7點早餐
- 中午11~11：30 午餐
- 下午3點之間有個加餐
- 晚上22點左右入睡
如果你做不到這麼嚴格，就沒有改善身體的效果了嗎？ 不是的。
要知道實驗的核心是：限時斷食。
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我們把握這點就好。 實驗中是6~15點進食，完全可以根據我們的實際生活調整到7~16點，8~17點，再配合早起早睡，就人性化多了。
營養學家范志紅去年就發文，推薦過這樣溫和的限時禁食了，她是這樣說的👇你完全也可以按照這個進行操作。
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