綜上所述，可以看出維生素C在人體中的有多重要了吧？ 所以，我們日常生活中，每天必須補充足夠的維生素C，根據中國營養學會的專家建議，成年人每天應該攝入維生素C100毫克，才能維持人體生命活動對維生素C的需求。
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那麼，我們應該如何每天補充足量的維生素C呢？ 其實這個問題非常簡單，只要我們每天食用足夠的水果蔬菜，就能完成維生素C的補充。 但有一部分人得另外服用維C產品或維C含量高的食品食物。
維生素C很多水果蔬菜都含有，如白菜、西紅柿、橘子等蔬菜水果都含有維生素C，也就是說我們每天只要食用足量的這些蔬菜水果，就能維持每天體內的維生素C的需求。
但是，以下人群，除了多食用水果蔬菜外，還應另外服用維C產品或維C含量高的食品食物。
1、容易疲倦的人。
2、在污染環境工作的人。 體內維生素C高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素。
3、嗜好抽煙的4、從事劇烈運動和高強度勞動的人。 這些人因流汗過多會損失大量維生素C，應及時予以補充。
5、壞血病患者。 此病是因飲食中缺乏維生素C，使結蹄組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應多食含維生素C豐富的食物。
6、臉上有色素斑的人。 維生素C有抗氧化作用，補充維生素C可抑制色素斑的生成，促進其消退。
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期服藥的人。 服用阿司匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣製品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素C減少，並可引起其它不良反應，應及時補充維生素C。
8、白內障患者。 維生素C是眼內晶狀體的營養要素，維生素C的攝入量不足，是導致白內障的因素之一，患者應多補充維生素C。
維C產品非常多，各種片劑和口服液琳琅滿目，大家在選擇時一定要選擇大品牌的產品。 另外，小馬哥特別給大家推薦一種水果及用這種水果精加工人。 抽煙的人多吃含維生素C的食物有助提高細胞的抵抗力，保持血管
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