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2017-01-21 13:39:13| 人氣81| 回應0 | 上一篇

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圖、文/Vogue

眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎?這些徵兆都說明了你需要放鬆,來看看有哪些方法,能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒:

試試看催眠你自己

這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺!根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法,催眠是一種注意力高度集中的狀態,透過適當的催眠,有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。

閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景,例如尖峰時刻的交通,接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了,比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線,透過這個過程,你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。

David Spiegel解釋,這個原理就像是當投入一部好電影中時,精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人,建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次,每次約5分鐘。

認真地,原諒一個人

許多時候,我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節,密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說:「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時,身體系統也會因此受到損害。」

學會原諒、讓負面情緒離開,才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒,指的不是一個草率帶過的擁抱,而是透過真誠地理解對方的動機,取代憤怒的情緒。Witvliet補充:「原諒能幫助你看到更多的真相,當我們感到低落時,才是我們的視野容易被侷限的時候。」

打開窗戶就行了

聽起來很簡單,單純打開窗戶、看看窗外,就能幫助你放鬆?!不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。

在實驗中,辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景,第一組看到的是窗外真實自然的風景,第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景,第三組則沒有任何風景可看。

實驗證實當壓力產生時,那些正對著自然風景的受試者,心跳恢復正常的速度是最快的,證明了當人們與大自然產生連結時,對於身心狀況都會有所幫助。

送花給自己大園 火鍋推薦

《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說,壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗,研究團隊送花給第一組受試女性,而第二組受試女性則獲得蠟燭;一個禮拜後的後續追蹤顯示,獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快,Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。

一天一個吻,壓力遠離我

簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感,而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素,根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman,女性尤其容易透過接吻產生腦內啡,建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻,享受接吻帶來的心理好處。

運動,適火鍋食材批發量就好

健身、運動是很有助於消除緊張的方法,不過當你的心理已經感到疲憊不堪時,強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加!結束漫長又勞累的一天後,不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大,不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔!

走出戶外感受自然陽光

當身體不知道現在是幾點時,也會觸動壓力產生!相對的,曬曬太陽、享受陽光,能讓你的身體火鍋吃到飽 大園與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次,不僅有助身心健康,也能補充維他命D。

換個角度看催淚片

近期一個研究指出,用正面的心情看一部悲傷的電影,其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單,不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境,藉此訓練你的信心與抗壓性吧。

用言語宣洩情緒?

幾杯馬丁尼下肚後,開始大吐你對老闆的真實想法,或者轉過身去和同事抱怨奧客,確實有助於紓壓,不過別忘了在工作場何還是要保持專業,同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。

讓自己保持有事做的狀態

曾經有過躺在床上看影集,卻怎麼樣也無法入戲,有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎?耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說,想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力,此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動,例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球,則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。

打電動

嘿,妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間,其實不是完全沒有意義的!根據北卡羅萊納大學教授的研究,玩非暴力的遊戲,有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充:「專注、沉浸於遊戲中,能幫助人抽離現實生活的壓力,放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲,選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧!」

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。

※本文由中秋烤肉食材 大園VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

【記者陳金寶台北報導】時代力量立院黨團總召徐永明3日表示,2020年立委選舉,區域立委會以國民黨現任立委為對象。時代力量若持續有10到15%的支持度,立委席次10席以上是合理的推算。

時代力量立法院黨團總召徐永明2日說,立法院到目前為止仍是時代力量最重要的舞台,盼下次立委選舉能獲得10席以上的席次;能否將支持度化成選票,是時力2018年最重要的考驗。

對此,徐永明3日在立法院召開的時代力量黨團記者會中指出,2020年立委選舉,區域立委會以國民黨現任立委為對象,目前國民黨團要用4000案癱瘓臨時會,全民難道不會有反應嗎?這是時代力量成長的空間。

徐永明強調,新興政黨只能往前走,繼續發展擴張。根據目前的民調來看,時代力量有穩定的支持度,若能持續有10到15%的支持度,10席以上的立委席次是很合理的推算,再加上時代力量在立院的表現,相信會有相當的成長空間。

時代力量執行黨主席黃國昌則認為,現在談2020立委選舉有點早,但徐永明提出的,確實是時代力量未來努力前進的方向,但在此之前,現在最重要的工作是在2018地方選舉把有理想能力的人送進地方議會中,藉由地方政治的改變,進一步推動台灣民主的深化。黃國昌說,目前未在任何區域鎖定特定的人參選,最重要的工作是把先平台打造起來,成為政策跟人才匯集的場域,等運作一段時間,黨部會進一步規劃各地的提名作業。2018年地方選舉上,主要區域中都一定會提出時代力量的議員候選人。

國民黨立法院黨團副書記長林為洲表示,選舉不是用喊的,要靠實力。他說,會講這種話是對內部的信心喊話,因為完全不合邏輯。

林為洲說,中秋烤肉食材 蘆竹民進黨與時代力量是大綠、小綠,小綠長大、大綠就會減少,這是基本的邏輯,搶來搶去是大綠小綠的家務事,跟國民黨有什麼關係。2017/1/3

陳柏宏因為沒錢,只有喝水未進食才投案。(記者曾健銘翻攝)

2017-01-0518:48

〔記者陳慰慈/新北報導〕男子陳柏宏不滿江姓前女友與他分手後一個月後,就與張姓舊愛復合,兩人還在蘆洲區光華街共築愛巢,上月31日尾隨兩人並開槍打傷張男,涉犯殺人未遂、毀損、恐嚇、槍砲等罪,新北地檢署依有逃亡、滅證之虞,昨(4日)向法院聲押陳男獲准。上月31日上午7時許,張男騎車載女友上班,在樓下堵人的陳男看到後立即開車尾隨,到蘆洲區國道路二段30巷口時突然加速追撞,陳男見兩人倒地,不顧前女友痛得哀號,下車朝張男腹部開了一槍後逃逸,子彈卡在脊椎,所幸送醫急救後撿回一命。據了解,陳男供稱槍枝購自網路,案發當天他「不小心」在路上遇到前女友與其男友;拿槍出來只是想嚇嚇兩人,但槍卻「不小心」走火,強調無故意犯意,事後槍被他丟了。當得知將被收押得在看守所過年時,陳男當庭痛哭表示:「我是主動投案,絕不會逃」。警方調查,陳男犯案後先將車輛停在五股區中興路,隨後搭車逃回台北市龍江路住處附近的大樓躲藏,不敢返家;據了解,陳男雖在跑路,但是竟還有閒情逸致在屋頂看跨年煙火,第1天還有錢買東西吃,後2天因為沒錢,只有喝水未進食,身上也無手機可求助,最後走投無路,才用公共電話打給父親,要求幫忙找律師,到案時身上只剩50元。
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