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文／自由時報iStyle頻道綜合報導　圖／擷取自大久保麻梨子Facebook

來台灣多年的日本女星大久保麻梨子（Okubo Mariko）清新優雅的風格深受粉絲喜愛，擁有一手好廚藝的Mariko，時常在個人Facebook上直播料理食譜與私房美食地圖。然而，愛吃又愛煮的她卻始終擁有纖細的身材，iStyle訪問了Mariko，除了分享她的瘦身飲食哲學，更推薦自己在家就能做的瘦身美體食譜，一起吃得健康、瘦得美麗吧！

不要壓抑飲食慾望，只要做到平衡就可以

非常愛吃的Mariko，與朋友聚餐時絕對不會忍耐不吃，會吃得盡興，且不壓抑想吃的慾望；大餐的隔天，她會以蔬菜為主食，減少澱粉量、降低卡路里，以兩天來計算吃進的熱量。這個技巧的好處是避免節食造成可能的暴飲暴食，讓健康飲食好習慣能持久實踐。

冰箱中常備健康料理，避免外食

熱愛下廚的Mariko三餐定時定量，早餐常見大量水果、吐司、蛋；冰箱中常備納豆、味噌湯、白飯作為午餐；晚上則會手作營養均衡的日本料理。因為自己做，更能做到控制油量。Mariko進一步補充，使用有機橄欖油入菜，更加健康。

日本女生重視進食順序

日本美食超多但路上少見體型圓潤的女生？Mariko分享，日本料理通常少油，加上重視進食順序，大口享用美食也不容易發胖。吃飯前先喝湯、再蔬菜，最後才吃主餐，能避免吃到飽脹、過量飲食，「豬排飯的高麗菜我絕對會吃光！」Mariko補充。

只喝野草水 不喝搖搖飲料

絕不喝搖搖飲料的Mariko分享，自己都喝日本植物鹼性水，添加10幾種天然植物的軟水，讓身體代謝更佳！每天喝5瓶、將近3000ml的水分，是維持健康、美體、好皮膚的關鍵。Mariko提醒，早上起床先喝一大杯水，一旦感覺口乾就要補充水分，少量多次喝水身體才能充分代謝。

（完整文章請見自由iStyle頻道）

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《本文同步刊載於自由iStyle頻道  》

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