2020-04-28 13:09:51| 人氣451| 回應3 | 上一篇 | 下一篇

疫情當前,如何加強自身抵抗力

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行使

著新冠肺炎疫情發展,你可能想知道如何保持自己的健康。

標準答案是:正確洗手戴口罩保持社交距離遵守當地政府防疫規定

另外,還可以用以下的方法,加強自身的抵抗力:

1. 營養飲食以下是在免疫力中起作用的關鍵營養素及其食物來源:

β-胡蘿蔔素轉化為維生素A,這對強大的免疫系統至關重要。β-胡蘿蔔素的良好來源包括紅薯,胡蘿蔔,芒果,杏,菠菜,羽衣甘藍,西蘭花,南瓜和哈密瓜。

維生素C會增加血液中抗體的水平,一些研究表明,較高的維生素C水平(至少200毫克)可能會稍微減少感冒症狀的持續時間。

您可以從多種食物中輕鬆攝取200毫克的維生素C,例如桔子,葡萄柚,獼猴桃,草莓,球芽甘藍,紅辣椒和青椒,西蘭花,煮熟的白菜和花椰菜。

與冬季相關的維生素D缺乏症(由於缺乏陽光誘導維生素D產生)會削弱免疫系統,增加發生病毒感染的風險,這些病毒感染會導致上呼吸道感染。

維生素D的良好食物來源包括脂肪魚,包括鮭魚和沙丁魚等罐頭魚;雞蛋,強化牛奶和植物奶產品;奶酪,強化果汁,豆腐和蘑菇。

有助於免疫系統中的細胞生長和分化,補鋅可以縮短普通感冒症狀的持續時間。鋅的來源包括豆類,鷹嘴豆,扁豆,豆腐,強化穀物,堅果,種子,小麥胚芽,牡蠣(包括罐頭),螃蟹,龍蝦,牛肉,豬排,深色肉禽和酸奶。

蛋白質是免疫細胞和抗體的關鍵組成部分,蛋白質來自動植物來源,包括魚類,家禽,牛肉,牛奶,酸奶,雞蛋和乾酪,以及堅果,種子,豆類和小扁豆。

益生菌和益生元有助於促進微生物組的健康,進而支持我們的免疫系統。益生菌的來源包括發酵乳製品,如酸奶和開菲爾,陳年奶酪,以及發酵食品,如泡菜,酸菜,味o,豆temp和酸麵團。益生元的來源包括全穀物,香蕉,洋蔥,大蒜,韭菜,蘆筍,朝鮮薊和豆類。

最後,保持充足水分

2. 健身(Fitness):進行有規律的體育鍛鍊,可幫助緩解壓力,並能減少會削弱你免疫系統的慢性病風險--例如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。

Calm your mind 🧘 in 2020 | Yoga illustration, Yoga, Yoga images

3. 靜坐(Meditate):最近一項包含1,600人的20個隨機對照試驗,建議說:靜坐可以幫助維持我們的免疫系統最佳地運行。

If you haven't tried mediation, now might be a good time to start. A recent review involving 20 randomized, controlled trials including more than 1,600 people suggested that meditation may help keep our immune system functioning optimally. 

4. 處理壓力:心理壓力會增加疾病的易感性(PDF)。長期的壓力會降低人體抵抗病毒和細菌的能力。此外,在壓力下,會導致人們抽煙、飲酒過量、飲食不良或睡眠不足,這都會對免疫系統產生負面影響。幸好,靜坐就是一種很好的減低壓力方法。

5. 睡眠充足:為了保持強大的免疫系統,美國國家科學基金會(NSF)建議每天晚上睡眠七至八個小時。但是如果您無法獲得足夠的睡眠時間,那麼進行20分鐘的午睡也有幫助。

轉載自   https://www.ctvnews.ca/health/self-care-how-to-strengthen-your-immunity-amid-coronavirus-outbreak-1.4869025

台長: 其石山人
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uni2019
如果可以可不可補充一點?謝謝。鮑爾曼繼續:
看災情新聞儘量不要太多,看權威機構的,每天二十分鐘左右就好。多跟家人,親友,遠房親戚,或上網說話都可以減少心理壓力(找我找我)。喔,還有看動物也可以。他的意思是看動物頻道。節目監制覺得有必要澄清一下。
星爺:「依家先講,早講啊嘛。等我偅西遊記。」
2020-04-30 00:21:28
版主回應
謝謝補充!

原文加上飲食營養以後太長,翻譯起來甚為麻煩,所以我「略」做刪減。

感謝你幫忙補足了缺乏之處。
2020-04-30 04:35:47
uni2019
天啊!您 還 翻 譯 啊!

石大大尊敬的學長,我佩服的無字可形容!
2020-04-30 05:13:31
版主回應
現在的google翻譯比以前好多了,不過還需要逐字逐句對照,去順一下,蠻花時間的。
2020-04-30 07:04:31
uni2019
送給您學長:
https://youtu.be/ZEuWinmYZbw
2020-04-30 05:33:29
版主回應
謝謝,聆聽成龍的《男兒當自強》,做個好漢子,每天要自強,熱血男兒漢,比太陽更光。
2020-04-30 07:09:11
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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