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靜坐的方法與步驟

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近二十幾年以來,美國許多大學醫學院研究結果,證實靜坐對降壓、保健、養生、康復方面很有助益。

因為這不是宗教方面的打坐,沒有什麼特別的規矩和儀式,方法簡單易行,在家裡、辦公室、長途旅行搭乘飛機、巴士、遊輪,隨時隨地都能靜坐。


如果習慣盤腿的話,可以盤腿坐;也可以像平常坐在椅子上那樣,端正坐好就行。




靜坐的方法與步驟:

1. 抬頭挺胸,端正坐好。

2. 背部挺直,放鬆雙肩。

3. 輕閉雙眼,舌抵上顎。

4. 雙手十指交叉、或雙掌疊放,置於腹前腿上。

5. 在心中勻緩默唸六字真言,每個字間隔約兩秒鐘(越輕越慢越好)。

6. 排除腦中種種雜念,萬念歸一,專注於這六個字音之上。

7. 每次坐約 20~30分鐘。




六字真言「唵嘛呢叭彌吽」正確的發音為:
ㄇㄚˊㄋ一ˊㄅㄟˋㄇ一ˊㄏㄨㄥ
唸如國語的『』。

不開口出聲,只在心中勻緩地默唸,聲音越輕越緩越好。

不要用吟誦方式,而是一個字、一個字,清楚明晰的默唸。

六字真言正確的唸法請參考以下連結:

YouTube連結https://youtu.be/TClXKAZwkiw



在本部落格當中,有多篇與靜坐有關的參考資料,如有興趣,歡迎前往閱讀http://mypaper.pchome.com.tw/ctot/category/1

台長: 其石山人
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全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重) | 個人分類: 整體療法 |
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Samatha
好棒的靜坐
容我收藏 謝謝
早安 山人
2015-10-26 08:19:34
版主回應
歡迎收藏。

痠痛、疼痛都是一種念相,靜坐時萬念歸一,不執著於痛的念相,漸漸的就沒有感覺痛楚。其他的就交給我們的身體,讓身體自然的去調理和康復。

祝健康快樂!
2015-10-26 09:34:55
菟米
我也是,先收起來.
山人早安~
謝謝!
2015-10-26 09:33:37
版主回應
謝謝收藏。

在壓力倍增的現代社會生活中,盡量每天找個時間靜坐解壓一下,對保健、長壽很有好處。
2015-10-26 09:36:24
白頭翁
其石山人. 午安.

白頭翁製作的已經放在美國的司服器上.(提供分享.^_^)

http://www.ry3007.byethost7.com/ry_307/ryh_08/h_002.html
2015-10-26 13:18:03
版主回應
非常感謝白頭翁好友,我已把這連結加入文中,方便網友們可以點擊去聽正確的發音和唸法。
2015-10-27 06:33:53
藍色幻想
謝謝山人.......!!!
真的是太棒了.教大家打坐的方式
2015-10-26 20:38:14
版主回應
方法簡單易行,沒有限制拘束,一切保持輕鬆方便為主。

每天找個時間坐一坐,降壓解煩,常保身心平靜安穩,很有益處。

祝願大家都無窮般若心自在,語默動靜體安然!
2015-10-27 06:43:52
白頭翁
其石山人.早安安.

設有連結點. 會開新視窗或分頁的連結.
直達「禪定要語」方便讀取該文.(感謝您分享.)
2015-10-27 07:07:11
版主回應
也很感謝你製作六字真言的發音網頁,讓我們一起來利人利己,覺己覺人!
2015-10-27 13:55:16
新聞台Blog小天使
親愛的台長︰
  恭喜您!此篇文章極為優質,獲選為本日哈燒文章,將會出現在新聞台首頁哈燒文章區塊輪播。請您繼續保持每日撰寫文章的好習慣,期待您提供讀者更多精采的內容,加油!
2015-10-27 14:17:10
版主回應
非常感謝獲選!
2015-10-28 09:41:09
離婚徵信社
謝謝版主的分享
靜坐可以沉澱心靈
很棒
2016-02-02 15:58:24
版主回應
不只沉澱心靈,還對健體康復很有幫助,美國許多所著名大學醫學院經過二、三十年的研究實驗,已經證明這一點。

對年輕孩子的身心也都有幫助,英國和美國都在中學試驗過,成效很好。英國教育部去年通令全國公立中學,引進靜坐課程。

加拿大新聞雜誌說,在未來,靜坐課會像體育課一樣,成為一種正常的學校課程。

歡迎大家一起靜坐!
2016-02-03 03:47:41
沈沐央
挺直坐比盤腿靜坐好嗎?
2016-04-26 12:23:41
版主回應
盤腿和端坐都是正確的靜坐姿勢,兩者都可,視個人及周遭環境情況而選用。例如坐長途巴士或飛機上,盤腿不方便,就可以採用端坐方式。

如果無法盤腿的人、或不會正確盤腿方式,採用端坐比較方便、也比較好。

正確的盤腿是雙盤,年紀大的人很難做得到。單盤或散盤雖說也可以,但據有長期盤腿禪修經驗的朋友看過中醫,醫生看了他的盤腿方式,說坐的不正確,所以對他的脊椎產生不良影響,這是他長期腰背痛一直治不好的原因。醫生建議他改用端坐,能夠改善腰背痛的老毛病。

有好幾位修習靜坐多年的學友,包括先師,都是雙盤而坐;不過先師並不規定非盤腿不可。

禪定(meditation)的方法可因人而異,因地制宜。譬如身體有病痛,無法坐起來的人,躺著做禪定也可以,古稱禪臥、或是臥禪。

走路都可修習禪定,稱為行禪。禪宗的記錄裡,古時曾有位禪師在山上走著、走著,忽然就定在那裡許久不動的記載。生活在現代都市裡,不主張這樣的行禪,不然過馬路過到一半,突然立定在那裡不動,問題就大了。
2016-04-26 13:03:52
沈沐央
想想我只有在心煩意亂或者睡不著時候
才會盤坐唸六字真言
但是往往都好容易睡著啊XD
2016-04-26 18:21:05
版主回應
很多人因為失眠、晚上睡不著而來學靜坐,效果都非常好。

不過這只是應證了靜坐對身體保健確實有幫助,有了這個驗證以後,能增加信心,可以有恆的每日靜坐。

偶爾坐只能獲得短暫的好處,每天堅持至少靜坐一次,若有時間多坐幾次更好,對健體康復,保持身心平衡與健康有很大的益處。
2016-04-27 11:56:53
賴佑建~台中房屋.土地買賣
我沒試過靜坐,閱讀之後感覺這樣坐應該很放鬆,我一向好入眠這樣靜坐一定會睡著的。謝謝分享
2016-06-23 16:44:55
版主回應
確實有很多長期失眠的人來學靜坐,最好玩的是有些人才剛坐下去沒多久,立刻就睡著了。

靜坐的好處在能夠減輕壓力,現代人身心壓力太大,每天靜坐二、三十分鐘,對身心健康有很大的助益。

在早上精神好的時候坐,再加上專心在六字真言上面,就不會睡著。
2016-06-25 14:30:55
愛馬氏
靜坐我是外行人,只是聽過已入空門的人說靜坐有很多狀態,譬如說被聲音撞到,真的很神奇,後來又有聽到這樣的看法,身心靈,若說能靜坐將身與心活動暫時關掉,就會靈現見本性,不知其石山人看法為何!
2016-08-16 11:58:55
版主回應
靜坐中會有一些佛家稱為“境況”的情形,例如看到光、聞到檀香味等等,每個人碰到的情況不一定一樣。佛教禪宗的說法是要「佛來佛斬、魔來魔斬。」(或有稱為「見佛殺佛,見魔殺魔。」)就算靜坐中看到佛魔現前,這些都是境況,不能執著其上,一有執著就無法進步。

其實聲光香味和影像,都是自己腦中的念頭而已,靜坐需要萬念歸一,一念入○,什麼念頭都要丟掉,念起即丟,再起再丟,丟到某一個時候,前念已泯,後念未生,會有那麼一剎那的無念狀態。

人受到身體五蘊(色受想行識)的影響,產生「自我」的感覺,以為自己與他人和宇宙是分開而獨立的。

可是實際的真相卻不是這樣的,不過五蘊的力量太強,佛陀稱其為五賊,我們受這五賊矇騙,無法解脫。只有在靜坐到進入深層禪定的狀態,無眼耳鼻舌身意、無色聲香味觸法,那時才能體認實際的真相(實相)。

佛家說空、本性、自性、佛性、法身、真如,這些名詞令人聽而不懂。

空、本性、自性、佛性、法身、真如,就是我們的本源,我們的本來面目,若用現代科學名詞來解說的話,就是大宇宙統一能量場。

所有的大小星系、星球、人類、動植物、乃至無生命的礦物、氣體、液體、微生物、...,各自是一個小能量場。整個大統一能量場包含著各個大大小小能量場,這些大大小小的能量場全是大統一能量場的一部分。每個小能量場,不管是多麼的小,都和大統一能量場緊密相結合著。整個大統一能量場裡的信息是相通的,one for all,all for one。

在不受五蘊、六根(眼耳鼻舌身意)、六識(色聲香味觸法)影響的時候,就能感受那種與大統一能量場相結合的狀態,也就是本性、自性、佛性的顯現了。

很抱歉,不知道這樣的說明能不能清楚?如果你有興趣,歡迎常聯繫,一起探討。
2016-08-16 12:39:31
愛馬氏
其石山人果然有道行,身心靈,身心為一體,若有靈者,乃獨立於身心,故最怕是把心的相誤以為靈,所以由身所產生的心相,或是心的心相,皆為心魔。這種看法或有所誤,請山人指教!
2016-08-16 19:57:00
版主回應
這個說法有些像美國大預言家愛德格凱西所說的。凱西在通靈中曾說過靈是純善不惡的,但肉身有惡的動物習性,譬如弱肉強食。靈性夠強,才能壓制肉身的不良習性。反之,肉身惡性過強,靈性就被遮障住了。

「諸惡莫作,眾善奉行,自淨其意,是諸佛教。」我的看法,那個「惡」不只是說「壞的」而已。惡也可唸做ㄨˋ,不好的、不喜歡的,都該算在內。八正道的第一道「正念」,是說要有「正的念頭」,不只是善的,而是所有對的、正確的、正向的念頭。

所以壞的、不好的,不只是不去做,根本是連想都不想。萬一不小心跑出這種念頭出來,立刻停住,不再延伸,並且立刻丟掉這種念頭。

不只是所有好的、正向的、正面的事都該做,連所有的念頭都盡量是正的、好的、正向的。

等到念頭都是正的以後還不夠,還要盡量不起心動念,保持平常心、平靜無波的心態,不讓情緒起伏波動。照六祖慧能的說法,世間的這個身心無念以後,靈明本性不受遮障,從而「自性起念」。放下執著、放下分別、放下妄想,不思善,不思惡,無念、無相、無住,一無所住而生其心,這時生起的是清淨心,不是被習性遮障了的世間心了。

以上這些是諸位徹底大覺悟者親身體驗以後,教導給大家的。

境隨心轉,魔由心生。念良是正道,念邪是魔途;從念達無念,頓悟立實現。

靜坐是最好練習斷念、無念的方法,不花錢又簡單易行,歡迎使用!
2016-08-17 06:17:03
愛馬氏
近來神經科學的發展,已經可以解釋我們晚上睡覺時的夢,完全不需要外界的刺激即可產生如真實的夢境,也就是說夢境是我們腦神經自發性的活動所產生,所以凡是腦神經活動所產生就是佛學中所說的相,靜坐所遇就是這種心相,所以不可著相是也,不過這好像很困難,能進入一種完全沒有心相的狀態,達摩面壁那麼多年,可能就是把生理活動全部關掉,達摩祖師應該有這種功力,以上為本人愚見,未知山人意下如何,哈哈
2016-08-18 01:27:37
版主回應
平日醒著的時候,也有腦神經自發性的活動,例如有時感覺嗅到什麼味道,仔細再一聞,又聞不到。眼睛更是好騙,同一種色彩只因擺放角度不同,我們的眼睛就以為看到的是另一種顏色。

不管是受到外界刺激、或腦神經自發性活動,統稱為「念相」,靜坐時這些念相都要放下,不要執著。

這只是初步練習,藉由靜坐練習放下念相,熟習之後繼續延伸到日常生活當中,整天24小時(佛書上說二六時中)受外界刺激或腦自發性活動的所有念相都不要執著。

不僅夢境是虛幻的,事實上整個我們熟悉的世界都是不實如幻的。表面上看起來(表相、表面現象),有山有水有樹有人,實際上都是由宇宙基本能量堆積組合出來的東西而已。就像樂高世界裡用樂高積木堆積出房屋、樹木、汽車、人物,表面上看是房子、樹木、車輛、人物,實際上全是樂高積木罷了。

靜坐是練習禪定很好的方法,經由不斷練習而繼續進步,達到深層禪定狀態,可以體感證悟這世界其實都是不實如幻的。

雖然說是不實如幻,但也清楚明白知道這些現象又實實在在的在發生。也就是說知道全是樂高積木而已,但確實有由樂高積木堆組成的房屋、樹木、人物、車船這些現象的存在並運作著。(色即是空,空即是色;色不異空,空不異色。)
2016-08-18 12:11:31
愛馬氏
所以靜坐,既然無法關掉生理的活動,與其讓心魔亂起,不如主動觀想,山人當有獨到之處,可分享之,哈哈
2016-08-19 10:59:39
版主回應
不論是禪宗,或我所學的生命能,都不觀想。如要說「觀」,不是觀想,而是觀察,保持儆醒,一發現雜念跑出來,就放下它。

觀想也是一種念頭的生起,靜坐中要排除腦中所有雜念妄相,不執著於任何念相。無念、無相、無住。這樣的靜坐最安全,不會有走火入魔的問題。

觀想則比較容易碰上走火入魔的情況,尤其是心理和精神狀態本來就有些問題的人,虛實難分,照醫生的說法,很可能會引發幻視與幻聽。

靜坐並不是在練關掉生理活動,六祖慧能也說過:人不可能沒有念頭,只有死了的人才會沒有念頭。靜坐時有念頭生起是正常的,也不用去對抗它。但不要執著在念頭上,念起即放,再起再放。專心在禪定的法門上(念佛、持咒、話頭、數習、默照),以法門此一念代替腦中的萬千雜念,萬念歸一。入定的時候,雜念妄相也就自然沒有了。

不過每一種修行的派別各有自己的方法,至道無難,唯嫌揀擇。倘若愛馬格友原來已在修行使用觀想的法門,請繼續一門深入,專精修行。
2016-08-19 11:40:40
愛馬氏
靜坐,我不是道中人,也就是從未打坐過,只是聽過有打坐過的人之經驗談,或是一些相關報導,山人應該乃是道中之人,所以向您請教,以確認自己所想的是為何。打坐,據說一定要所功力高者指導之,免得走火入魔,有些還強調打坐可以騰空,這已是怪力亂神了,未知山人看法如何。
2016-08-20 02:17:15
版主回應
我接觸靜坐是因為讀了哈佛大學醫學院研究報導,靜坐確實可以降壓(血壓及壓力)。最早去過法鼓山暫設在列治文夢幻花園的道場,一方面離家遠,加上需要盤腿,而我年老筋硬,盤不來,所以沒去學。

拖延一段時日,因緣湊巧,遇到一位由貴州銀民來的老師在以生命能幫人調理。生命能的靜坐簡單易學,就如以上文章中所列出的方法,無虛盤腿,端坐於椅上即可。

我太太原本換有嚴重的腰背痠痛,時好時壞,嚴重時只能痀僂扶著行走,腰都直不起來。靜坐了三星期,霍然痊癒。既不花錢,也不用去受推拿、針灸之痛。那位教我們的老師以前因患有極嚴重的腎臟病,醫生已叫她先出院回家去等換腎機會。她父親也是西醫,但病急亂投醫,聽人說起生命能,背著她去找如本老師(李國普老師),向他學生命能靜坐。後來病就漸漸好了,還能通過體檢,順利移民加拿大。

這不是宗教的打坐,沒有繁文縟節許多規矩,隨時隨地,在家、在辦公室,搭機或長途巴士也能靜坐。

那些走火入魔、騰空飛行的神話故事,和這種以健康為導向的靜坐全沒關係,生命能二十多年前在大陸貴州十分盛行,學過的人超過兩三千人以上,從沒聽說有誰走火入魔過。當然,如本老師說過,這種靜坐必須排除雜念,萬念歸一,一念入○。既不執著於雜念妄相,腦中淨空,無魔無佛,自然不會去沾染什麼。

在北美,靜坐非常盛行,很多老外了解靜坐對健康的好處,連中小學都有把靜坐當成像體育那樣的正式科目來教學生的。
2016-08-20 08:04:59
愛馬氏
我近來也是照顧家中長者,幾乎每日要陪著去醫院,那些大醫院可說是門庭若市,生意興隆,當然放眼望去約七八成都是老人,就我照顧的經驗,很多老人的病,醫生只能說控制住,並無法根治,所以山人這一套就非常有用,當醫生把病情控制住時就可以透過山人的靜坐調養之,應該是不錯的想法,其實現在有很多身體的毛病醫生也看不出個所以然,這時靜坐也許就可試行看看,總之山人此套靜坐當廣為推廣之,功德無量!
2016-08-21 22:19:01
版主回應
有位學友她修得很好,不僅在大溫哥華地區教過很多人靜坐,每次回台灣都非常忙,參加許多場學友的教學研討聚會。連坐飛機,旁邊一位老外心臟科醫師看她在靜坐,也向她請教,要跟她學靜坐。

等那位學友哪天有機會再回台灣時,歡迎你和家中長者、以及眾位有興趣靜坐的格友們,大家一起來參加學友們的研討聚會。

在那之前,基本上按照上面說的方法,就可在家自己坐。重要的是那六個字音一定要讀對,而且不要快,在心裡勻緩地默念,每個字音間隔約一秒半或更長。越輕、越緩、越慢越好,心才容易靜下來。

老師曾說過:「治體治人治心。」由內而外,心靜定了,身體才能健康平安。

那六個字音是開啟宇宙能場的金鑰匙,就像手機的語音撥號,音頻對了,才能接通正確的對方。發音和語速請參考文章末段的連結。

如有任何問題,歡迎隨時提出,我們一起探討答案。
2016-08-22 08:25:45
愛馬氏
在Youtube中有大法鼓的影片,聖嚴法對禪七有很詳細的解說,禪七原名稱禪期,大概是七與期音一樣所以就有禪七,所以禪期不一定要七天可以是很多天也可以是幾個月或是幾年甚至於無限期,聖嚴法師就打過六年的禪期,大概是找個與世隔絕的深山林內清幽之地吧!過著打禪期的生活,也就是道家所說的修練,當然在youtube影片中聖嚴法師並沒有講在這六年的禪期中是如何禪定,可能就是山人所提之能量場的修練法?而類似這種能量場的說法好像很多門派都有,闢如法輪功,闢如道家的功法,只是這種吞天地之氣與之合而為一實在有點玄學之味道,又可治病,確實不可思議,應該說這種現象是存在,但其過程還是不可用科學實驗證明之.不知山人看法為何?
2016-08-31 03:41:04
版主回應
愛馬氏格友對禪七比我了解,我連初級禪訓班都沒學過,遑論禪一、禪二、禪三、禪七了。

禪一是一日禪,禪七是七日禪;還有禪四十九,那是七七四十九天的禪修。

真正的修禪是全天、全年無休的,行住坐臥全是禪(全在定中)。

這些“禪幾”是給在家居士暫離紅塵,到寺院裡清淨專心修禪用的短期訓練班。

古時沒有現代的科學知識,佛陀不會講能量場,所以佛學裡沒有能量場的文字與說法。道家的靜坐入定在修益壽延年、得道飛昇。佛家(漢傳顯教)只修開悟解脫,不管健身與否。

我學的生命能,以現代科學來解說,所以才會講到能量、能量場。可是用這種現代科學知識去解釋佛經裡佛陀說的ㄧ些話,可以很容易的理解佛陀在說什麼。倘若只用文學去解,在古文裡繞來繞去,越解釋可能越令人糊塗。

歐美很多大學醫學院都一直有做靜坐的實驗,證明對降壓、心臟病、不明原因的長期疼痛、增加學生的學習能力都有幫助。這些年有些歐美醫院讓癌症病人靜坐,能幫助解除這些癌症病人的壓力、憂鬱、焦慮等問題。

連溫哥華公立的蘭格拉學院(Langara College)都有開能量醫療課程,我去聽過他們的招生說明會,學好了有手探功能(用手掌掃描病人病痛的地方)、向病人傳輸能量調理身體的功能。那是三年期的課,一年的學費就要加幣一萬多元(台幣30萬)。

而我學的生命能一樣有手探功能、輸能調整,好處是完全免費,什麼錢也不用花。
2016-08-31 13:15:43
賴佑建~
謝謝分享~
祝雞年大吉大利,心想事成~
2017-02-04 10:54:21
版主回應
每天靜坐一兩次,增進健康。

也祝你新年吉祥如意、平安健康、幸福快樂!
2017-02-05 03:05:23
(悄悄話)
2017-02-11 14:38:36
(悄悄話)
2017-02-13 17:17:13
(悄悄話)
2017-02-22 11:29:35
笨笨
收到,收到,讚讚讚
2019-02-28 17:24:17
版主回應
靜坐,近能幫助健體康復,遠可禪定開悟,輕鬆、簡單、容易、又不花錢,誠懇推薦使用!
2019-03-01 12:13:10
笨笨
感恩.謝謝
2019-03-01 17:40:47
版主回應
*^_^*
2019-03-02 07:00:03
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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