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2017-01-26 01:17:46 | 人氣(60) | 回應(0) | 上一篇

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臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的,可是要讓胸肌全方位發展,可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴,有做就有效。其實想要真正練出胸線,施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的,如果希望練出厚實胸肌,有5件事要注意!

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己,只要能舉的越重,胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的,如果重量超過肌耐力能負荷的範圍,不僅容易發生運動傷害,也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度,方便你延展背部的肌肉,所以平衡感格外重要,如果以不正確的姿勢坐臥推,會傷及背部,同時左右邊肌肉發展不均,所以在做臥推的時候,應該保持胸部挺直,腰部微微向上抬起,然後將肩頰骨收緊、聳肩,這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置,保持手與肩同寬,或是可以再伸展一點,重點是找到讓胸部最好施力的位置,才能真正的幫助你,用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔!

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害火鍋吃到飽 中和

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後,向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推,但實際上使用到的並不是肌肉的力量,而是慣性的動力,所以這樣不只可能練不出肌肉的,反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的,不會因為你做得快就長得快,相反的應該做的慢,確定每一次的動作都到位了,才是真的有鍛鍊到。以臥推來說,過程中應該要放慢速度,讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態,當放下的時候,應該貼到胸前維持一秒鐘以上,再向上舉到頂端。

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(中央社記者謝佳珍台北4日電)國民黨主席選舉5月20日舉行,因黨費繳交與否影響投票權,中常委姚江臨今天質疑目前僅黃復興黨部寄繳費通知,且為何今年限網路繳納;黨主席洪秀柱說,會以讓大家方便為原則。 中國國民黨下屆黨主席及黨代表選舉5月20日舉行,依規定,現有黨員、新徵黨員、回(恢)復黨籍黨員,均應於3月31日選舉公告前完成當年黨費繳交,才具連署權及投票權;新徵黨員及回(恢)復黨籍黨員須於1月20日前完成新徵或回(恢)復黨籍手續,才符合滿4個月規定。 國民黨中常委姚江臨下午在中常會質疑,每年此時,黨部都會通知黨員繳費,黃復興黨部已於日前寄發通知,地方黨部卻沒有通知;今年是選舉年,不要讓人家有話可以講。 他也說,過去在便利商店即可繳納黨費,現在卻要黨員去網站繳;國民黨員各階層都有,住在鄉下務農的黨員會去看網站嗎? 姚江臨並希望針對新黨員或恢復黨籍的黨員,將原本1月20日前完成手續才有投票權的規定,放寬到3月31日前,讓他們有多一點時間。 國民黨秘書長莫天虎回應,黨代表選舉辦法明訂,新入黨或恢復黨籍者於1月20日前,完成收件、繳費的手續即可;至於舊黨員,只要3月31日前完成繳費,都有選舉權,已請組發會發文,請各縣市黨部叮嚀黨員。 莫天虎表示,因相關辦法已訂,且去年12月19日公布後,有1個月時間,如果有心想恢復黨籍,應該都可以完成。 至於黨費繳納方式,莫天虎說,繳費方式多元,沒有限定繳交方式與地點,原有方式都存在。 國民黨組織發展委員會主委張雅屏說明,繳費單過去由中央黨部寄發,現在改由地方黨部寄發;有黨員尚未收到通知,地方黨部回報都已在印發與製發。 洪秀柱對此表示,技術問題盡快來研究解決,以讓大家方便為原則。 此外,國民黨中常會也通過中常委林榮德等人所提,因應國民黨處於危急存亡的變局,為明確國民黨路線主張及政策方向,應盡速召開中央委員會議,邀黨籍立委、縣市長、議長公開辯論。 國民黨主席洪秀柱表示,林榮德已多次提出建議,國民黨中興會報今天討論,決定請智庫、文傳會、組發會等擬定辦法。 國民黨中常會也通過國民黨106年中心任務,將完成辦理地方黨部主委直選、強化論述、積極進行組織改造、縮減員額等納入。1060104

北京將延長空汙警報至1月7日,受霧霾影響時間史上最長。(歐新社)

2017-01-0514:04

〔即時新聞/綜合報導〕中國部分地區受霧霾影響嚴重,引發一連串社會與政治問題。北京自去年12月30日起發布空汙警報,並延長時間至1月7日,總計下來時數將超過200小時,已創下歷史紀錄。綜合外媒報導,北京原先在2016年12月30日發布空汙警報,時間至1月1日24時,後來先延長至1月4日24點,昨日二度宣布延長警報至1月7日,卻沒有說明霧霾徹底結束的預估時間及具體原因。北京市環署局表示,延長警報時間後將持續禁止標準輕型汽油車、建築垃圾、砂石運輸車等車輛行駛,以及停止土石方施工、禁止施放煙火鞭炮和戶外燒烤等活動,此外也建議中小學和幼稚園暫停戶外活動。

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