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天冷喝湯好舒服!「六原則」教你健康吃火鍋

[新頭殼newtalk]

冬天來了,繼這周的東北季風後,下周又有一波冷氣團蠢蠢欲動,在這種時候,就是吃火鍋的絕佳好時機,熱呼呼的湯配上蔬菜、肉片,在大口扒幾口飯,好滿足!但相較於一般飯菜搭配的傳統飲食,吃火鍋更會不自覺的攝取過多熱量。而除了多吃菜之外,食用的順序也很重要,國民建康署分享「六原則」,讓民眾可以透過控制飲食份量及選擇食材,吃得更健康!

火鍋經常使用的食材、配料及飲料亦處處隱含著陷阱,國建署表示,以去吃到飽可能吃到的份量估算來說,一餐可能會攝取到近2800大卡,約相當於10碗白飯的熱量,遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600~800大卡,甚至超過一整天的熱量需求,吃一頓約需跑83圈操場,才能將1餐多餘省錢熱門商品的熱量消耗。國建署分享「六原則」,讓民眾不要經歷一個冬天就身材走樣!

原則1、蔬菜要多吃:由於蔬菜類相較於其他火鍋食材具有低熱量、高營養價值的特性,吃火鍋時可以比平常吃更多蔬菜以增加飽足感。多攝取當季新鮮蔬菜及各式菇類,富含的纖維素亦可幫助排便及維持腸道的健康。

原則2、全穀雜糧吃適量:吃火鍋時不一定會搭配白飯,而是經常搭配各式各樣的全穀雜糧類食物,像是:南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物,以及麵、冬粉及米粉等。

原則3、肉類選低脂不過量:選擇的優先順序以豆類製品為先,其次為魚類、海鮮類及蛋類,最後才選擇肉類。若選擇肉類時,建議以白肉(例如雞肉、鴨肉)取代紅肉(例如牛肉、豬肉),並且選擇脂肪含量較低的部位(例如以里肌肉片取代五花肉片)。

原則4、以水果取代甜點:吃飽後來點冰淇淋最爽快了,但這樣就會過量攝取的熱量,可以替換成水果,不僅幫消化,也不會讓熱量雪上加霜。

原則5、少油調味選天然:選擇火鍋湯頭時,可以以昆布湯取代高熱量、高脂肪及高鈉含量的麻辣湯;選擇配料時,則減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,如:沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等,可多選擇選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味,並可以依照我的餐盤口訣。

原則6、少糖飲選乳品:含糖飲料中含大量添加糖及熱量,過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生,建議飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料,若想要品嘗不同風味,則建議可以搭配乳品。

國建署提醒,若用餐時不小心吃過量,建議其他餐須減量攝取或是增加運動量。除了以上的原則外,用餐後可以多走點路,增加身體活動的機會,平時更是要保有多運動的好習慣,不僅健康還能保持好身材!

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人體陰陽失衡恐致失眠 中醫師建議按摩6穴位

身體陰陽失衡、氣血不通可能使人心神不寧、輾轉難眠。中醫師說,適度溫敷按摩安眠穴、合谷穴、太冲穴、三陰交、神門穴與百會穴,有助改善內分泌、氣血循環、放鬆肌肉與舒緩心情。

台北市中醫師公會名譽理事吳明珠曾經遇過吃十年安眠藥的患者,至今吃到4顆都只能睡上兩小時。經評估,該名患者體內陰陽師衡、陰虛火旺,這也是影響睡眠的重要因子,因此建議西藥、中藥調理、中醫針灸並行,後來逐漸改善體質,安眠藥量也漸漸減少。

吳明珠說,肝火旺、心火旺、內分泌失調等情形讓人更不好眠,肝火旺的人往往緊張、易怒,身體出現的上火症狀如便秘、口乾、舌苦、頭脹、眼脹等。這類病人可在睡前溫敷或按摩位於手掌虎口的「合谷穴」,或位於夾腳拖夾腳位置的「太冲穴」,這有助引導血流流向四肢,疏通手陽經、肝經與大腸經等,帶來肌肉與心情放鬆之效。

心火旺的人往往焦慮、疲累,身體出現的症狀如心跳快、冒汗、口苦等,這類病人可在睡前按摩頭頂的「百會穴」或手上班族省錢大作戰省錢妙招部的「神門穴」;前者位於頭頂正中央的凹陷處,可疏通頭部經氣,後者位於小指向下延伸至手腕關節的橫紋處的骨頭凹陷處,可疏通心經。

位於腳踝上方三吋的「三陰交」是脾、肝、腎三經的交接點,溫敷或按摩這個穴位相當按摩多個穴位,能有效疏通經絡、改善人體內分泌。但由於它是人體大穴、改善氣血效果快,因此不建議孕婦自行嘗試,按過頭可能影響子宮收縮。耳垂後方凹陷與枕骨凹陷的連線中點則是「安眠穴」,「安眠穴」是不在哪條經絡之上「經外奇穴」,適度溫敷按摩也能有效治療亢奮引起的失眠。

吳明珠說,失眠者另可嘗試在食物中加點百合安神顧肺,或睡前喝杯甘麥大棗湯改善心浮氣躁的症狀,但最怕失眠來自疾病,因此當上述作法都無助改善睡眠,就須及早就醫對症治療。

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