壓力破壞食品：他們的功能

食物可以抵抗在幾個方面的壓力。舒適的食物，如一碗溫暖的大麥麥片粥，可提高一種大腦平靜的化學物質，血清素serotonin的水平。其他食物可降低皮質醇和腎上腺素水平cortisol and adrenaline，s一種壓力應激激素可隨著長時間的推移對身體的壓力激素不可避免地降低。最後，有營養的食物可以抵消壓力的影響，支撐免疫系統，降低血壓。你知道哪些食物是壓力破壞者？

複合碳水化合物

所有的碳水化合物，提示大腦，產生更多的血清素serotonin。能對於這種”自我感覺良好”的化學穩定的供應，最好吃複合碳水化合物，因消化比較慢。包括全麥早餐麥片，麵包，麵條，以及老式的大麥燕麥片不錯的選擇。複合碳水化合物也可以幫助你感到平衡，穩定血糖水平。

簡單碳水化合物

營養師通常建議轉向明確簡單的碳水化合物，其中包括糖果和蘇打水。但是，這些食物可以提供短期紓緩壓力，和快速修復引起搖擺煩躁情緒。快速簡單的單糖易被消化，導致血清素激增。但記得要限制你的簡單醣類和甜食的攝入量

桔橙

他們有豐富的維生素C研究的清單表明這種維生素可以減少壓力荷爾蒙的水平，同時加強免疫系統。在一項研究中，參加了緊張的工作血壓高的人做實驗，血壓更迅速地恢復到正常時人參加了緊張的工作前維生素C的皮質醇水平（一種應激激素）。

菠菜

大力水手從來不會讓壓力奪取他最好的身體狀態 - 也許這一切都歸功於菠菜的所含的鎂。太少鎂可能引發複合壓力影響的頭痛和疲勞。一杯菠菜可以補充大量鎂。你若不是菠菜的食客？嘗試一些煮熟的黃豆或鮭魚菲力，也是高鎂。綠葉蔬菜是鎂的豐富來源。

富含脂肪的魚

保持檢查的壓力，使富含脂肪的魚的朋友。 ω-3脂肪酸，發現在魚類如鮭魚salmon和金槍魚salmon and tuna，可以防止壓力荷爾蒙激增和防止心臟疾病，情緒障礙，如抑鬱症，經前期綜合徵。評衡對於一個自我感覺良好的ω-3脂肪酸的穩定供應，在每週至少兩次吃3盎司富含脂肪的魚，。

紅茶

研究表明，紅茶可以幫助你更迅速地從壓力事件中恢復。一項研究比較每天喝4杯的茶的人，六個星期與喝了茶樣安慰劑的人。茶食用者報導感到真正的平靜和有壓力的情況後較低水平的皮質醇。當談到壓力，咖啡中的咖啡因可提高壓力激素和血壓升高。

開心果

開心果，以及其他堅果和種子，是ω-3脂肪酸的重要來源。吃一把開心果，核桃，杏仁，每天可能有助於降低膽固醇，減少心臟的動脈發炎，降低患糖尿病的風險，防止壓力

降低血壓高的最佳途徑之一，是獲得足夠的鉀 - 半個酪梨有超過一個中等大小的香蕉的鉀。此外，酪梨拌制沙拉提供營養替代時，壓力讓您渴望高脂肪的治療。酪梨降低血壓高的最佳途徑之一，是獲得足夠的鉀 –

杏仁

杏仁是充滿了各種有益的維生素。還有維生素E，以增強免疫系統，再加上各種B族維生素，這可能使身體更彈性，在一陣陣的壓力，如抑鬱症。要得到的好處，小吃，上一季度，每天一杯。

生蔬菜

脆脆的生蔬菜可以幫助在純機械的方式對抗壓力。嚼著芹菜或胡蘿蔔條有助於鬆開緊握下巴，並能抵禦了緊張。

睡前小吃

在睡前碳水化合物可以加快羥色胺的釋放，並幫助你睡得更好。睡前吃得太飽，可以引發胃灼熱，所以堅持something light輕食的東西，如麵包和果醬

牛奶

另一個睡前減壓方式是悠久的玻璃暖奶失眠和不安的補救措施。研究人員發現，鈣減輕焦慮和情緒波動掛鉤的PMS。營養師通常建議脫脂或低脂牛奶。

本草拾遺

有許多草藥補充劑，聲稱可對抗壓力。研究最好的之一是聖約翰草St. John's wort，這表明有輕度至中度抑鬱症的人的利益。雖然需要更多的研究，草本植物也出現可減少焦慮和經前綜合症PMS的症狀。另一種草本植物纈草的根valerian root上也有較少的數據，具有鎮靜效果。

以運動解除壓力

除了改變你的飲食，最好的抗壓力戰略之一，是開始運動鍛煉。有氧運動可以增加氧氣循環，產生endorphins內啡肽 - 化學品，使你感到高興。為了得到最大的利益，目標為30分鐘的有氧運動，每週三至四次。

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