便祕危害大，便祕拖一天，毒過三包菸！
健康是最大的本錢，身體都顧不好了，哪有力氣賺錢？大家好，我是葡萄小編！讓我們看看今天要討論我們身體哪些要需要注意的地方吧！一起來看下去！
人們生活跟飲食等一些方式的改變，讓便祕這種症狀成了家常便飯，大家別以為便祕只是很小的一種疾病，便祕已經成為危害都市人健康的無形的殺手。那麼導致男性便祕的病因是什麼呢？男性便祕有哪些危害呢？ 便祕危害大，便祕拖一天，毒過三包煙，教你幾招擺脫便祕，還你一身輕鬆
1、產生體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭。
2、導致肥胖
毒素導致大腸水腫，下半身血液迴圈減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、影響美容
便祕患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
4、誘發癌症
此外，尚可誘發乳腺癌：便祕病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發乳腺癌。
5、神經衰弱
便祕病人可有煩燥不安、不安、失眠等症狀。
6、飲食無味
便祕可使腹部脹滿，產生噁心、厭食、食而無味。
7、併發疾病
便祕病人可併發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝症等許多病。
8、性慾減退
長期便祕病人可有性慾減退，導致男子陽痿、早洩，女子性冷淡或缺失，使性生活質量下降。
治療男人便祕的4道小菜
紫菜芝麻飯
做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
胡蘿蔔黃瓜汁
食譜原料
黃瓜1根，胡蘿蔔1根。
製作方法
1、黃瓜、胡蘿蔔切段，在榨汁機里加入少量礦泉水，然後加入黃瓜、胡蘿蔔榨汁。
2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時，可按1：1來兌水。
健康提示
黃瓜和胡蘿蔔除了富含維生素外，胡蘿蔔中還含有大量的胡蘿蔔素，都可以預防和緩解男人便祕。
油焯海帶豆
做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
醋拌圓白菜
做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。
功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
6大方法緩解便祕
1、享受日光浴
人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。
值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態
因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
2、一定要吃早餐
為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
3、神奇單腳跳
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。
神奇單腳跳，可以刺激腸道排出宿便。如果你常有便意，但是很難便便，這個方法特別有效，讓它在最後助你一臂之力。腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走，接著從左邊往下經過降結腸、已字結腸到直腸，這裡是最靠近排便的部份。
4、起床後喝一杯水
早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。
利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。
此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。
5、配合日光解便經絡操
1.單腳彎起放鬆
面朝上躺著，右膝蓋彎起，雙手抱膝，全身放鬆，慢慢用鼻子吸氣，感覺腹部逐漸膨脹。
2.用力向身體壓腿
嘴巴慢慢吐氣，感覺腹部內縮，同時施力將膝蓋向胸口方向壓。
中醫師教你，早晚各做1次伸展提氣、簡單壓腿的經絡操，一次完成補元氣+伸展淤滯經絡，再頑固的便祕，也能獲得紓解。
解便經絡操這麼做：早晚1次，左右各做3次。
6、在睡前的3小時內吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便祕。
因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
男人應該如何預防便祕
1.隨“意”而為，專心排便
隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便祕。
排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發簡訊聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會加重便祕。
因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便祕。
2.規律排便時間
對大多數人來說，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。
一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。
形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內為宜，長時間的排便會造成肛門區域性充血，易患痔瘡。
3.注意飲食結構的調整
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖哩等調味品，忌菸酒。
4.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由於長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。
另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便祕的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。
良好的生活習慣才可以給予你的身體完善的健康！趕快學起來吧！
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