1.半蹲
2.全蹲
3.單腳站
單腳站加踮腳尖
4."星星"動作
背靠牆站立
雙手張開向上手心朝前
--做投降樣子
骨盆不前傾狀態下看看肩關節可以外展程度
5.四足著地(all-four position)
輪流抬手
加上抬腳
不同手不同腳
6.脊椎分節的仰臥起坐
雙腳保持伸直姿勢
7.趴姿，雙手水平外展
看看上下斜方肌菱形肌使用狀態
