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逆轉老倒縮！脊椎治療權威教向上伸展操，還能改善腰背痛

【早安健康／張承宇報導】許多人都夢想擁有「高人一等」的身高，就算不高，也希望能有看起來高挑的視覺效果。但影響身高的因素，除了先天遺傳、後天營養，駝背等不正確的姿勢更是會讓你「矮人一截」，更可能引起腰背疼痛！日本專家推薦的「向上伸展」運動，除了打造挺拔、高挑的身姿，還能改善脖頸、腰背痛，一舉數得！

駝背、姿勢不正讓身高變矮，還可能引起腰痛、背痛等問題

著有《我要再長高7cm！》一書的日本姿勢教育指導師、脊椎指壓治療師清水真表示，他所推薦的伸展體操，能夠藉由伸展肌肉，幫助回復應有的姿勢與身高，即使是80、90歲的年長者，也能透過伸展改善駝背，避免「老倒縮」。

而身高倒縮與腰背疼痛，其實有著同樣的原因。清水真解釋，脊椎骨之間有著具備彈性、減震效果的椎間盤，而椎間盤的彈性則需仰賴腦脊髓液來維持。而駝背的姿勢，會導致腦脊髓液流動變差，使椎間盤失去彈性，影響身高。日本龍操整形外科衛教資訊也指出，椎間盤彈性若是不足，可能會讓椎間盤容易變薄、受傷，並可能引起腰痛。

日本代代木上原健療院院長佐藤優也指出，姿勢不良、駝背會讓腦脊髓液的通道變得狹窄；流向脊椎的腦脊髓液如果受阻，甚至會導致腦壓提升，引發暈眩等不適症狀。

因此，清水真也建議藉由改善姿勢、伸展脊椎的運動，恢復腦脊髓液的正常流動，不但能夠恢復正確的姿勢與身高，和脊椎相關的腰背、脖子疼痛也能一併緩解；而位於脖頸背部、通往眼睛的神經也能因此不再受到壓迫，可能具有改善視力的效果。

伸展背部肌肉恢復正確姿勢，改善頸背腰痛

1. 站直，雙腳與肩同寬，雙手交疊掌心朝上方伸展。也可躺著練習、腳尖向前伸展提高效果。
2. 背部打直，一邊吸氣，一邊出力讓手抬得更高。頭部稍微後仰效果更好。
3. 吐氣時放鬆，重複做10次即可。

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重返汶川 記錄大地10年傷痕癒合

10年前的5月12日，四川發生芮氏規模8的汶川大地震，幾乎將城市夷為平地。10年重建之路，從校園到家園處處看得到台灣人在背後出錢、出力，甚至有台灣志工長年關懷災區不間斷，陪伴災民心理創傷慢慢癒合，建立深厚感情。

台灣來的劉克璜夫妻近10年持續家訪，現在災民把他們當親人一般送鞋、送卡片。

愛心家園住戶：「地震後有這麼好的房子分給我們住，這也讓我們非常感動的。」

災後建造的房屋依據大陸因應汶川地震，新增列加強建築抗震度，包括鋼筋水泥還有樓梯間耐震和防震縫隙設計，通通列舉在法規內，從內而外城市翻新產業升級，穿越10年讓災區有新面貌。

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