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研究發現，自由基也會促進糖化反應，而新鮮蔬果中的各種抗氧化成分比如紫色蔬果中的花青素、紅色蔬果中的番茄紅素、橙黃色和綠色蔬果中的β-胡蘿蔔素都能説明清除體內自由基，從而起到抗糖化的作用。

 

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具體建議頓頓有蔬菜，每天吃到300~500克，深色蔬菜至少佔1/2;天天有水果，水果吃到200~350克，最好加餐吃。

 

那直接吃各種抗氧化劑行嗎？ 目前還沒有高品質的臨床證據證明：直接服用各種抗氧化劑能抗糖化。

做菜放點這4種香料

 

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研究發現，肉桂、丁香、牛至、多香果這四種香料可以減緩糖化反應，所以烹調時不妨放點這些調味品。

 

別吃撐了

把食物轉化成能量的過程就會產生自由基，每天吃太多就易積累自由基加速糖化，進而加速衰老。