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說到怎麼吃皮膚才好，怎麼也繞不過這幾年火熱的「抗糖化」飲食，不過請勿盲目跟風控糖或戒糖。

這糖戒不對，不僅美不了皮膚還損健康呢。

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這篇文章就來系統講講，筆記記好了，跟著谷老師一起來科學抗糖化吧。 

為什麼要抗糖化？

我們吃進口的碳水化合物必須在小腸被分解成單糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）才能吸收入血。

吸收入血的半乳糖會在肝臟里轉化成葡萄糖再被人體利用，而葡萄糖和果糖可以直接被人體利用，其中又以葡萄糖為主，也就是我們平時說的血糖。

 

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葡萄糖的羧基可以和DNA、脂肪、蛋白的氨基經過一系列的反應生成糖基化終產物（AGEs） ，而AGEs能糖化膠原蛋白、彈性蛋白，加速皮膚衰老。
所以做好抗糖化就可以延緩皮膚衰老。 怎樣做才能抗糖化呢？

一、保持血糖穩定

 

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高血糖是加速糖化的一大因素。

研究發現，嚴格的控制血糖穩定4個月後可以將膠原蛋白的糖化降低25%。

哪些食物容易使血糖高呢？
自然是可以快速分解成葡萄糖的食物了，比如：