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在最容易遵循的食谱排名中，生酮饮食排第34。

 每天就只能吃1拳头米饭，其他所有的主食、水果、高淀粉的蔬菜和添加糖都不能吃，对于很多人而言确实挺难坚持的。 

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综合评价下来，整体饮食排名第37，也就是倒数第2名。 

为什么评价这么低，除了难坚持拉分厉害之外，研究也发现，生酮饮食可能会出现肌肉酸痛、头痛、疲劳乏力、精神恍惚、口臭、便秘等问题。

 另外如果从动物性食物中摄入大量脂肪和蛋白，患心脏病或某些癌症的风险可能会增加。 如果没有限制含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，比如很多生酮饮食的倡导者都认为可以放开吃五花肉，那就可能会增你患心脏病的风险。[5] 三、推荐轻低碳饮食吗？

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通过上面的表格可知，按照轻度饮食的标准，每顿正餐吃1拳头米饭，上下午加餐还能分别吃个苹果和猕猴桃，这对于爱吃碳水的小伙伴而言，还是挺有幸福感的。 40%的碳水供能比，虽然没有达到中国居民膳食指南推荐的50%～65%的可接受范围，但是这个碳水摄入量却达到了美国国家医学研究院的推荐摄入量，能满足大脑对葡萄糖的需求。[6-7] 仅这么分析，那这么吃没毛病。 

不过，2018年发表在柳叶刀上的研究显示，碳水的供能比在45%～60%这个区间，死亡率最低，低于45%的碳水供能比，且用动物蛋白，主要是各种肉类替代碳水的话，死亡率会增高。[8]

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 所以，这种轻度低碳的饮食模式，也不建议长期坚持。

回到文章開頭，尹正說，不建議女孩子斷碳，他指的斷碳其實就是文中的極低碳，其實不光是女孩子不要斷碳，男孩子也不要斷碳。