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雖然減肥得挨餓，但是餓這麼狠卻陷入了大誤區，這說明能量虧空大，微量營養也易缺乏，很多女生減肥減得貧血、脫髮、月經延遲都找上門，就是這個原因呢。

 其實要減肥，真不用這麼算算算，對卡路里斤斤計較，不信你看下面這項研究。

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2019 年發表在《細胞代謝》雜誌上，研究[3]將參與者隨機分成兩組，第1組前兩周吃精加工食物，第2組吃粗加工食物，接下來2周兩組換著吃，第一組改吃粗加工食物，第二組改吃精加工食物。

 精加工食物和粗加工食物的能量、脂肪、碳水、蛋白、纖維、鈉含量都很類似，參與者覺得兩組飯菜都很好吃，他們想吃多少就吃多少，都吃得很飽很有滿足感，研究對進食量並不作限制。 結果如何？ 吃精加工食物時，參與者每天的能量攝入比粗加工組多了約500千卡，體重也增加了1千克左右，而吃粗加工食物時，參與者的體重卻降了約1千克。


所以你看，與其費勁心思的算著卡路里吃，還不如調整一下整體食物的搭配，比如像研究中這樣，多吃粗加工的食物。

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 這樣省去了算卡路里的繁瑣，省去了斤斤計較卡路里的焦慮，能享受美味還能順便「享瘦」，也太美好了吧。  

卡路里是個好工具，但別讓它綁架你

 

看到這，有的朋友可能覺得卡路里沒意義。 NO 如果你有卡路里的概念，無論餐廳就餐，超市買包裝食品還是自己做飯，都會留意食物的能量。 

比如一個漢堡套餐能量近1000千卡，一包油炸薯片能量超500千卡，3塊麻將大小的五花肉180千卡。