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3、嚴格控制添加糖尤其是果糖 研究表明，吃更多添加糖的人往往有更多的內臟脂肪，添加糖含有大約50%的果糖，大量的果糖會被肝臟轉化為脂肪，這可能是內臟脂肪增加的主因，下面這個研究結果就是如此。 

有研究讓超重或肥胖的受試者，分別飲用添加了葡萄糖或果糖的飲料，糖的添加量和飲料的攝入量都是一樣。

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10周以後，兩組的體重增加相當;但是，果糖組腹部脂肪總量和內臟脂肪增加都顯著高於葡萄糖組，詳見下圖。 
另外，在一項對41名9-18歲兒童的研究 [8]中，科學家用提供同樣熱量的澱粉代替了他們飲食中的果糖。 結果發現，這個簡單的改變在短短10天內，肝臟脂肪減少了3.4%，內臟脂肪減少了10.6%。 所以，一定得嚴格控制果糖哦，如何降低果糖攝入呢？

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（1）水果是果糖的重要來源，每天水果控制在200-350克。
（2）白糖、紅糖、冰糖的主要成分是蔗糖，要少吃，蜂蜜中也含有大量果糖，也得少吃。
（3）有些包裝食品會直接添加結晶果糖和果葡糖漿，後者可以分解為果糖，都得少吃。 4、少喝或不喝飲酒

有研究顯示，過量飲酒可能會促使脂肪以內臟脂肪的形式儲存起來[8]。

另外也有很多流行病學顯示，飲酒多的人腰圍往往也更大。

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雖然研究只是相關性，而非因果關係，但是喝酒本身危害大，所以不到萬不得已還是別喝。 如果喝，男性和女性每日的酒精攝入量最好分別控制在25克和15克以內。