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那我們可以喝點啥湯呢？

 推薦脂肪和鈉含量都低的清淡的湯，可以是純蔬菜湯，也可以是蔬菜蛋湯、蔬菜豆腐湯，蔬菜肉湯，或單純的雞湯、魚湯，做雞湯、魚湯時注意雞去皮，煎魚少加油。
另外為了讓湯更粘稠，還盡量少增加能量，還可以加一丟丟魔芋精粉。 

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4、增加食物空氣含量來增加飽腹感 

研究[9]者讓28名男性每周在實驗室吃1天飯，持續4周。 在4天的飲食中，有3天參與者午餐前30分鐘都喝了一杯酸奶奶昔。

這三天奶昔的體積分別是300毫升、450毫升、600毫升，不過能量相同，只是通過加入空氣增加了奶昔體積。

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結果，喝了600毫升奶昔后，能量攝入降低了12%，而且參與者說，喝450毫升和600毫升體積的奶昔，飽腹感比喝300毫升體積的奶昔增加更多。 關於這點怎麼實踐呢？ 谷老師想到了兩種方法能在飲食中做到這一點： （1） 主食選擇發酵麵食：比如發酵饅頭、大餅、發糕等食物，食物在發酵的過程中會產生氣體，變得疏鬆多孔，增加了空氣含量，進食后能起到增加飽腹感的作用。
（2） 飯前喝點氣泡水：需要選擇無糖的哦！ 氣泡水增加了液體中的空氣，會增加飽腹感。 不過，這個方法對於平時沒有喝碳酸飲料習慣的人不是很推薦，因為可能會因為喝了甜甜的無糖飲料反而促進了食慾。

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 另外，除了食物本身的營養構成外，研究還發現：全神貫注地進食會增強餐后的飽腹感，所以吃飯的時候別看手機、也別刷劇。 前一餐的體積在飽腹的早期（由於胃脹的信號）發揮飽腹效應，而營養含量在吸收后階段發揮影響，所以除了食物體積外，還要重視食物營養組成，充足蛋白適量碳水控制脂肪，同時多吃蔬菜以保證充足膳食纖維，還可以補充一點複合維生素和礦物質。 (Bellisleetal.2004) 
吃飽了才能更好的減肥，也更容易堅持。 要想不餓肚子的減肥，那就試試文中的4點推薦，讓自己吃的“飽飽”的吧！