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至於加餐就選蘋果、梨、桃、李子、櫻桃、葡萄、獼猴桃、柚子、橘子、棗這些低GI的水果，每次加餐控制在200克以內就行。

這樣吃不僅利用減肥，還利於控血糖，另外多吃粗糧和蔬菜，還能攝入更多B族維生素、維生素C、鉀、鎂、膳食纖維。 無論減肥與否都是值得推薦的吃法。

六、得舒飲食（DASH飲食）

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與常規飲食比，得舒飲食可以有效降低體重和體脂。
怎麼吃？ 原則如下：
1、多吃蔬菜、水果以增加鉀和鎂的攝入。
2、選擇低脂（或脫脂）奶以增加鈣攝入，同時控制飽和脂肪酸。

3、適量吃堅果和豆類，以增加鎂、鈣攝入。
4、多吃全穀物，少吃精米白面。

5、適量吃禽、水產、蛋、少吃紅肉，以獲得優質蛋白同時控制飽和脂肪酸攝入。

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6、嚴格控制糖和鈉。

這其實和中國居民膳食指南的推薦差不多，只是得舒飲食特彆強調：
選擇低脂或脫脂奶，咱們大家每天喝2包奶的話。 谷老師也建議選低脂或脫脂的，不僅能減少能量攝入還能減少飽和脂肪酸攝入。

七、地中海飲食