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山藥

山藥營養豐富，一直被視為是物美價廉的補品，它不僅是食材也是藥材，更有人將山藥稱作“神仙食”，代表其營養價值高。 而山藥在腸胃吸收度好，經常被用來治療脾胃虛弱、腹瀉等病症。 此外，山藥具大量黏液蛋白，這種黏稠物可以滋潤皮膚，可減緩更年期女性的不適癥狀，尤其是日式的山藥，屬於細纖維，以生食更對人體健康很有説明。 禁忌：食用時應去皮，以免生麻、刺等異常口感。

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百合

在中藥材中屬性平味甘微苦，在秋燥的氣候中吃百合不僅能夠養心，還能潤肺、顧脾胃。 百合的鮮品又含有黏液質，具有潤燥清熱的作用，對皮膚細胞的新陳代謝也有説明。 通常新鮮百合多用來燉粥，對體虛肺弱、更年期婦女、神經衰弱及睡眠不佳的人都很有效。 禁忌：風寒咳嗽、脾胃虛寒，容易腹瀉者不宜多食。

 

木耳

木耳富有天然植物膠質，又具有滋陰潤肺、益胃生津的效果，適用於肺熱咳嗽、肺燥乾咳、痰中帶血、喉嚨乾燥等癥狀，可說是養陰潤肺的極品; 此外，其中所含的膳食纖維還能幫助腸胃蠕動，對於有便秘困擾的人也有助益。 黑木耳與白木耳也具相同功效，且黑木耳的營養價值更高於白木耳，對保護腸胃、養顏美容、強化免疫力等很有説明。 禁忌：黑木耳具活血效果，女性生理期不建議過量食用。

 

蜂蜜

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蜂蜜有潤腸、潤肺功效，中藥里的枇杷膏、藥丸等也幾乎採用蜂蜜製劑。 由於肺與大腸相表裡，許多與呼吸道相關的病症會導致腸胃問題，而蜂蜜既可滋潤呼吸道，又能説明排便，被視為是秋天最佳的養生食材。 禁忌：因蜂蜜過甜，甜可生痰，因此，對於痰多的患者不宜多食，且感冒或熱咳的人也不適宜食用。

 

蓮藕