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11、蕎麥/蕎麥面：蕎麥面相比於普通麵食，膳食纖維豐富，食物GI值也低，特別適合用它代替普通麵條。

12、黑米：含有豐富的蛋白質、B族維生素和礦物質以及大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素等各種營養元素，減肥、美顏必備神器。

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9種減肥必吃蛋白

1、純牛奶/優酪乳：含有豐富的蛋白質和鈣元素，蛋白質能增強飽腹感，提高肌肉含量，鈣元素能避免基礎代謝水準降低。

2、雞蛋白：一個雞蛋約有75大卡的熱量，蛋白部分卻只有約23大卡，熱量很低，卻因含有豐富的蛋白質，飽腹感很強，很耐餓。

3、雞胸肉：高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強，價格也便宜，烹飪也簡單，是一款百搭的減肥食材。

4、豆腐/豆漿：黃豆中含有豐富的植物蛋白，減肥中更推薦大家動物蛋白和植物蛋白均衡攝入。

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5、凍豆腐：豆腐在冷凍后，就會產生一種酸性物質，能夠吸附腸道中多餘的油脂，並隨著身體一起被排出體外。

6、魚蝦、海鮮：所有肉食中熱量、脂肪含量最低的，卻含有豐富的蛋白質，減肥中選擇吃魚蝦海鮮，就已經把增肥的效果降到了最低。