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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

【華人健康網記者張世傑／台北報導】在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現酸痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。

多運動 防肌筋膜疼痛症候群

以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。

在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。

貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃

至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。

作法：

●

1.趴在床上做四足跪姿。

●

2.將上背部緩緩的弓起。

●

3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。

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4.維持這個姿勢10秒鐘。

●

5.1次做10下，1天至少做3次。



此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。

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羽球／戴資穎首輪出局 姐姐臉書感嘆：職業球員都是瘋子

世界球后戴資穎在近期狀況不佳，在中國公開賽首輪就爆冷出局。轉任球評的姊姊戴靖潔也在個人臉書有感而發，分享了職業選手的酸甜苦辣，更直言「個人覺得可以堅持到現在的每個職業選手都是瘋子」。

戴靖潔指出體育選手的養成非常困難，從國小加入校隊開始一天至少都要練三小時起跳，大部分學校連星期六都要練球，升上國中後時間也加長到4到6小時，高中則是6到8小時不等。

而且不僅球技要顧，課業也不能荒廢，主要是國英數自社等基本學科，但體育、音樂、美術這類陶冶性情、培養興趣的課就沒有了。更艱難的是，選手們幾乎沒有寒暑假，因為訓練的強度和時間會加倍。

在升學的過程中，每轉換一個階段，就會有很多人選擇不繼續打，堅持到職業選手後，接下來的訓練更加辛苦，為了維持球感跟身體能力，選手們幾乎沒有假日，為了不斷進步就得加倍的投入。

「舉個例子來說，目前我與親愛的TTY小姐(戴資穎)是分隔兩地的情況。我放假回家，想說可以跟她喝喝下午茶、逛逛街、做一般尋常女子會做之事，她那女子居然要我去陪她練球(因為她快要比賽了)。」

因此她感嘆：「堅持到現在的每個職業選手都是瘋子！」不斷的重複同樣的事情幾十年，還要每天早睡早起、控制飲食控制體重、練的很累肚子很餓卻不能大吃大喝。

「大家在電視上看的出神入化、神乎其技，背後真的是遠遠超過十年以上的功啊。」戴姊也希望大家能給職業運動員多一些「讚」和鼓勵。

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