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健走防失智！學會「間隔速度走路法」3訣竅

: 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】想要預防失智症上身，除了從飲食下功夫，適度運動更重要！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，更能增厚腦部顳葉海馬迴、改善記憶力！而日本抗衰老名醫也提到，在眾多運動項目中，選擇比散步速度再快一點的健走運動，並學會「間隔速度走路法」，就是平易近人的日常保養選擇。

【健走的訣竅】

①試著從1天20分鐘、每週進行2～3次開始。

②天氣炎熱時，白天要勤於補充水分，預防中暑。

③若膝蓋或腰部有疼痛感，就不要逞強，先找出疼痛原因並解決。

【讓健走更有效的方法】

①重複進行3分鐘快步走、3分鐘緩步走的「間隔速度走路法」。

②邊走邊動腦：

●決定一個主題，例如食物或動物等，然後在腦中玩文字接龍遊戲。

●一邊走路、一邊從100開始進行特定數字的減法。減數不要1、5、10等容易計算的數字，選擇7或6等難度稍微高的數字。

例如：100－7＝93 、93－7＝86 、86－7＝79……。

③找朋友一起，互相激勵，更容易達成目標。

【延伸閱讀】

• 不只是雄風象徵?早上「升旗」與否，能看出男性健康狀態？ ?

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