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B群是失眠剋星,還是提神救星?愈吃愈想睡,哪裡吃錯了?
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】放長假回來上工,睡神卻趕不跑?為了上班能提神,晚上回家早早上床睡覺,幫助入眠,於是有人開始吃維生素B群,根據網路傳說:「B群是失眠剋星、也是提神的救星」,真的有這麼神奇嗎?到底應該如何正確補充,才不會愈吃愈想睡、愈吃愈無精打采?
愈吃B群愈失眠睡不著?業師:勿過度或依賴補充B群為什麼有人愈吃B群愈失眠睡不著?維生素和睡眠品質不佳之間沒有直接關係,但卻是引發失眠的因素,如焦慮和憂鬱,如果有睡眠品質不佳的情況,建議應該開始使用維生素。趙順榮藥師說明,雖然沒有一種維生素會導致睡眠不安,但是一些「未知的維生素組合配方」的相互作用或「劑量的問題」會導致睡眠不安,因為市售的營養補充劑很多已超過衛福部的建議攝取量,加上從飲食攝取的部份,似乎已超過人體一天所需。趙順榮藥師提醒,身體仍需要適度休息,若過度或依賴補充B群,反而會讓身體誤以為不累而繼續工作,造成對身體傷害。
透過均衡飲食 正確補充B群應該如何正確補充B群?雖然多數民眾可於日常飲食中,藉由食用蛋、肉、魚、五穀根莖類、深綠色蔬菜等天然食物,獲取維生素B群。趙順榮藥師提醒,值得注意的是,由於人體儲存維生素B群的能力有限。因此,對於某些B群消耗較快,或有期望加速新陳代謝需求者等下列族群,除了透過均衡飲食來補給外,適度服用含B群的營養補充品,也是日常保健的另一選擇:
口角炎、神經發炎等疾病者,或是消耗量較大的夜班族、熬夜族、應酬喝酒族、壓力較大者,以及素食習慣、常飲酒、年長者、孕婦,以及洗腎患者等族群。還有女性在特殊的生理變化及生活型態改變下,以及正值減重瘦身期間,因需要大量能量來提升代謝力,就應適度考量額外補充緩釋劑維生素B群的必要!趙藥師解釋,緩釋劑的目的在讓藥品中的有效成分釋出被有效控制,藉此讓藥物平穩的發揮效果。一般建議,民眾在挑選時,最好認明經藥技中心檢驗合格者較有保障。
假如身體缺乏均衡的營養素攝取,即使天天補充B群,在沒有原料供應的狀況下,也無法作用。因此,想要保持B群作用,日常生活維持多樣化的飲食內容,以及營養補充十分重要!
補充維生素B群注意,過量或不足都會造成身體影響美國食品藥物管理局(FDA)提醒並提供維生素補充劑的建議每日量,在考慮維生素補充劑時,應該注意,因為許多不同的維生素和礦物質經常被合併成一種產品,過量或不足都會造成身體影響,例如:過多B3菸鹼素會引起皮膚過敏、過多B6可能造成神經異常,而引起失眠,主因身體發出疲勞的訊號是為了提醒你休息,補充不適合的B群反而讓身體誤以為不累而繼續工作,而對身體傷害。
趙順榮藥師建議,建議選擇時可考慮來自「藥品管理級製造廠」,且經「衛福部審查並取得正式許可證」的B群補充劑,是比較安心的保障。同時也要改善飲食,例如,適量吃富含B12的食物,如海鮮、肉類和雞蛋,從食物中均衡補充所需的B群。
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山東小清新自評5分 超甜笑眼…18歲初戀臉引轟動!
▲大陸藝考有位18歲山東小清新引起網友討論。(圖/翻攝自梨視頻,下同)
每年農曆年後,大陸各間演藝學院就會展開「藝術考試」招生,今年北京電影學院報考人數將近1萬人,錄取率只有千分之5,帥哥美女們全都搶破頭,就是為了擠進表演學院,其中一名長相清新的「初戀臉」山東考生,沒有濃妝艷抹或華麗服飾,卻全身散發出氣質淡雅氣息,不過她受訪時卻謙虛地為自己外貌打了5分,自然不做作模樣很快就圈粉無數,讓大批網友為她瘋狂。
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大陸年輕人想成為家喻戶曉的大明星,最快捷徑就是進入4大表演學院,中央戲劇學院、中國傳媒大學、上海戲劇學院及北京電影學院,往年報考的考生們一個個五官深邃、身材完美,不過今年「網紅臉」似乎慢慢退燒,比起整過形的豔麗臉蛋,觀眾們更喜歡自然清新路線,因此校方紛紛下令嚴格禁止整形的考生,山東藝術學院甚至在考場架設多台高畫質攝影機,鎖定每位考生臉部表情,排除疑似有整形的人。
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