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間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！收錄99招快瘦操＋16套組合動作，時間短，效果更持久！推薦好書必買
商品訊息功能:
商品訊息描述:
2014年，「間歇訓流行最新出版練」風潮席捲全台！
2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！
韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！ 一個動作20秒，再休息10秒
一天只需6分鐘，隨時都能做
從今天開始，別再說「沒時間運動」！運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘
如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身
超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！
讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！
◆全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？只運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。
◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！不過，運動時間只有短短6分鐘，到底該做哪些動作，才能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計了99個動作，依強度高低，除了徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，只需花你6分鐘！包括：
★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位
★有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑曲線
★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力
★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制，鍛鍊最方便
★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力
★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊
◆如何依自身需求，設計專屬的「間歇訓練」？一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符合需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑出需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。
◆我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次回答你，包括：
Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？
A：是的，只要你「沒有病痛，且有基礎體力」，就可以做。間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。
Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？
A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配合體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。
Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？
A：當然有，且效果非常好。間歇訓練是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。
Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？
A：建議一天一次，一次6分鐘，一星期做3次即可。不過，每個人的身體狀況和運動目的不同，可依個人需求，彈性調整運動強度與次數，延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議，不妨參考。
Q5 做間歇訓練時，一定要休息嗎？
A：是的，如果不休息，將無法體會間歇訓練的效果。間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動，同時必須在20秒內完成動作，屬於高強度運動，中間如果不休息，不但無法體會功效，還可能會因過度勉強身體而受傷，千萬不要任意嘗試。
Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生，也能做間歇訓練嗎？
A：當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。工作或讀書時，若感到疲累，只要利用椅子，花費6分鐘即可，快速且不浪費時間，讓你隨時都能運動。
本書特色
．【最科學的實證】特別收錄來自世界各國，關於間歇訓練的研究成果，讓大家知道「1天6分鐘，燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳，而是能真正落實的「科學運動」。
．【最好學的動作】太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的99個動作均由作者親自設計，並依難易度區分，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。
．【最有效的運動】針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，幫你打造理想中的完美身材。
．【最清楚的內容】本書的99個動作均有詳細圖解，清楚且好學，再加上獨家大字、大開本，就算邊做邊學也不困難，已是運動老手的人，更能自行搭配動作，創造專屬的間歇訓練組合。
名人推薦中國文化大學教授
台灣運動生理暨體能學會理事長?? ?
──吳慧君博士商品訊息簡述:
作者： 姜賢珠
新功能介紹- 譯者： 陳品芳
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/03/19
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
九合一若失利 2020蔡英文恐無望
【台灣醒報記者劉東皋台北報導】民調趨向顯示總統蔡英文滿意度僅近三成，恐連帶影響縣市長選舉與2020總統大選。藍營智庫、台灣競爭力論壇理事長龐建國18日發佈民進黨執政大調查時指出，蔡滿意度僅28.2%，不滿意度達66%，中央執政不力將不利於民進黨年底選情。文化大學政治系教授楊泰順分析亦認為，年底結果若失利，蔡英文恐無法參選連任。
龐建國表示，自蔡英文上台以來，民眾對於民進黨在治安、治水情況上，認為愈來俞差者都超過一半，認為民生物價上漲愈嚴重者，達77.3％；認為觀光旅遊業愈差者有69.7%。而有五成六及六成的民眾，認為民進黨要為兩岸及外交上的失敗與失策負責。整體而言，對於蔡英文的不滿意度，已達66%的高峰。
隨著選舉日近，中立選民愈加願意表態。龐建國分析，距離9月初的一次調查，在政黨支持度上，國民黨的支持度從21.8%，增加到30.8%；民進黨也從16.5%增加到19.2%；但中立選民則從52.2%降至40.2%；顯示中立不表態的選民，這次已有不少人選擇表態，且多數轉往支持國民黨。他指出，中央執政不力已使藍綠歸隊，而且泛藍選民歸隊多，選情對民進黨相對不利。
論壇執行長謝明輝進一步說，民進黨具有執政優勢，如果民進黨各縣市長候選人未贏國民黨候選人超過10個百分點，則國民黨將有翻盤的機會。他也說，民眾對於「東廠」認為是大奸大惡之人迫害忠良的機構，民進黨怎會有這種「天兵天將」自稱是東廠？近期受到張天欽事件影響，成為藍營支持者歸隊的重要因素之一。
楊泰順分析說，在民進黨支持者中，對蔡英文的滿意度為64.1%，不滿意度為33%；但對於賴清德的滿意度達80.5%，不滿意僅14.4，如果11月底縣市長選舉，民進黨丟失了幾個縣市，包括一、二個重要直轄市，加上蔡英文整體施政滿意度低落，民進黨支持者可能會改支持賴清德出來參選2020總統。
日本羽賽 陳宏麟王齊麟挺進男雙4強
（中央社記者黃巧雯台北14日綜合報導）世界排名11、今年羽球世錦賽銅牌組合陳宏麟與王齊麟，今天在日本羽球公開賽男雙8強賽，以21比17、21比19直落二擊退南韓組合，晉級4強。
總獎金70萬美元（約新台幣2176萬元）的日本羽球公開賽，屬世界巡迴賽超級750系列，是僅次3站超級1000系列的大賽，台灣好手中僅剩陳宏麟與王齊麟所組成的「雙麟配」晉級8強。
「雙麟配」今天8強賽對手為世界排名29的南韓組合徐承宰與金元昊，兩組人馬曾在今年8月在雅加達舉辦的亞運男雙首輪交手，「雙麟配」當時鏖戰3局敗北。
今天首局一開始形成拉鋸戰，儘管「雙麟配」一度陷入12比16落後，但隨後急起直追，將比數扳成17比17後，又連拿4分，以21比17先馳得點
雙方在第2局4比4平手後，被對手打出一波5比1攻勢，拉開差距，但「雙麟配」一路苦苦追趕，逆轉搶下勝利，最終以21比19獲勝，在日本羽球公開賽終於扳回一城。
陳宏麟與王齊麟4強賽對手，將是世界排名第二的的中國搭檔李俊慧與劉雨辰，兩組人馬過去曾交手6場，「雙麟配」僅拿下1勝5敗，居於下風。（編輯：吳協昌）1070914
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