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2018-10-07 11:16:23 | 人氣(3) | 回應(0)
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商品訊息描述:



2014年,「間歇訓流行最新出版練」風潮席捲全台!

2015年,《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲!

韓國SBS電視台強力報導,攻佔各大書局排行榜第一名!


一個動作20秒,再休息10秒

一天只需6分鐘,隨時都能做

從今天開始,別再說「沒時間運動」!


運動時間長,不一定有效;胡亂運動1小時,不如集中鍛鍊6分鐘

如果你是大忙人、急性子,或追求快又有效的瘦身

超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇!

讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位,一次雕塑到位!

◆全世界都在做的「間歇訓練」,到底是什麼?只運動6分鐘,竟能持續燃脂72小時?

一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材,事實上,「過量運動」就像一件不合身的衣服,完全不恰當,不但無益於身體,甚至會帶來「副作用」!而「間歇訓練」是在短時間內,透過高強度運動平均刺激肌肉,達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內,身體會維持高代謝率,不間斷的燃燒脂肪。舉例來說,早上做完間歇訓練後,身體所消耗的熱量,和運動一整天的結果,實際上差不多。

◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等,完整收錄99個「間歇訓練」動作!

不過,運動時間只有短短6分鐘,到底該做哪些動作,才能達到最好的效果呢?一般來說,間歇訓練的動作常以「徒手」為主,不過,本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士,特別針對亞洲人的身體特性設計了99個動作,依強度高低,除了徒手,你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴,依體能變換不同動作,選擇喜愛的健身套餐,當然,只需花你6分鐘!包括:

★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉,伸展每一個部位

★有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性,雕塑曲線

★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群,有效增加肌力

★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制,鍛鍊最方便

★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力,強化心肺耐力

★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位,加強鍛鍊

◆如何依自身需求,設計專屬的「間歇訓練」?

一般人在熟悉間歇訓練後,多半希望能自行設計符合需求的動作,但總有一定難度。不過,本書中詳細收錄動作設計的重點,只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度,並搭配自己的需求,再從第10章已分類的動作中,挑出需要的動作,即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說,你可以選擇【5個徒手動作+3個啞鈴動作+4個腹部雕塑動作】,便是一套有效的「腹肌訓練組合」。

◆我很想做「間歇訓練」,但是,還是有好多疑問,怎麼辦?

沒關係,本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思,讓我們一次回答你,包括:

Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎?

A:是的,只要你「沒有病痛,且有基礎體力」,就可以做。


間歇訓練的強度比其他運動稍高,若是運動新手,會建議每天先2、3個徒手動作,增加肌力後,再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外,患有疾病或身體障礙者,請先諮詢醫師,切勿貿然自行運動。

Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作,隨便選一種做就可以嗎?

A:當然不行。建議從低強度(徒手)動作開始鍛鍊。


本書是以低強度(徒手)、中強度(彈力帶)、高強度(啞鈴)等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動,並配合體能或環境,搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。

Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘,真的有燃脂及健身效果嗎?

A:當然有,且效果非常好。


間歇訓練是利用身體的原理及生理反應,設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息,是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短,卻能有效鍛鍊肌肉,效果當然驚人。

Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢?

A:建議一天一次,一次6分鐘,一星期做3次即可。


不過,每個人的身體狀況和運動目的不同,可依個人需求,彈性調整運動強度與次數,延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議,不妨參考。

Q5 做間歇訓練時,一定要休息嗎?

A:是的,如果不休息,將無法體會間歇訓練的效果。


間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動,同時必須在20秒內完成動作,屬於高強度運動,中間如果不休息,不但無法體會功效,還可能會因過度勉強身體而受傷,千萬不要任意嘗試。

Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生,也能做間歇訓練嗎?

A:當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。


工作或讀書時,若感到疲累,只要利用椅子,花費6分鐘即可,快速且不浪費時間,讓你隨時都能運動。

本書特色

.【最科學的實證】


特別收錄來自世界各國,關於間歇訓練的研究成果,讓大家知道「1天6分鐘,燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳,而是能真正落實的「科學運動」。

.【最好學的動作】

太複雜就不易學,更容易半途而廢,書中的99個動作均由作者親自設計,並依難易度區分,是為亞洲人打造的專屬版,自然好學又好記。

.【最有效的運動】

針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計,短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來,動作效果明顯且持續,幫你打造理想中的完美身材。

.【最清楚的內容】

本書的99個動作均有詳細圖解,清楚且好學,再加上獨家大字、大開本,就算邊做邊學也不困難,已是運動老手的人,更能自行搭配動作,創造專屬的間歇訓練組合。

名人推薦

中國文化大學教授

台灣運動生理暨體能學會理事長?? ?

──吳慧君博士

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

九合一若失利 2020蔡英文恐無望

【台灣醒報記者劉東皋台北報導】民調趨向顯示總統蔡英文滿意度僅近三成,恐連帶影響縣市長選舉與2020總統大選。藍營智庫、台灣競爭力論壇理事長龐建國18日發佈民進黨執政大調查時指出,蔡滿意度僅28.2%,不滿意度達66%,中央執政不力將不利於民進黨年底選情。文化大學政治系教授楊泰順分析亦認為,年底結果若失利,蔡英文恐無法參選連任。

龐建國表示,自蔡英文上台以來,民眾對於民進黨在治安、治水情況上,認為愈來俞差者都超過一半,認為民生物價上漲愈嚴重者,達77.3%;認為觀光旅遊業愈差者有69.7%。而有五成六及六成的民眾,認為民進黨要為兩岸及外交上的失敗與失策負責。整體而言,對於蔡英文的不滿意度,已達66%的高峰。

隨著選舉日近,中立選民愈加願意表態。龐建國分析,距離9月初的一次調查,在政黨支持度上,國民黨的支持度從21.8%,增加到30.8%;民進黨也從16.5%增加到19.2%;但中立選民則從52.2%降至40.2%;顯示中立不表態的選民,這次已有不少人選擇表態,且多數轉往支持國民黨。他指出,中央執政不力已使藍綠歸隊,而且泛藍選民歸隊多,選情對民進黨相對不利。

論壇執行長謝明輝進一步說,民進黨具有執政優勢,如果民進黨各縣市長候選人未贏國民黨候選人超過10個百分點,則國民黨將有翻盤的機會。他也說,民眾對於「東廠」認為是大奸大惡之人迫害忠良的機構,民進黨怎會有這種「天兵天將」自稱是東廠?近期受到張天欽事件影響,成為藍營支持者歸隊的重要因素之一。

楊泰順分析說,在民進黨支持者中,對蔡英文的滿意度為64.1%,不滿意度為33%;但對於賴清德的滿意度達80.5%,不滿意僅14.4,如果11月底縣市長選舉,民進黨丟失了幾個縣市,包括一、二個重要直轄市,加上蔡英文整體施政滿意度低落,民進黨支持者可能會改支持賴清德出來參選2020總統。

日本羽賽 陳宏麟王齊麟挺進男雙4強

(中央社記者黃巧雯台北14日綜合報導)世界排名11、今年羽球世錦賽銅牌組合陳宏麟與王齊麟,今天在日本羽球公開賽男雙8強賽,以21比17、21比19直落二擊退南韓組合,晉級4強。

總獎金70萬美元(約新台幣2176萬元)的日本羽球公開賽,屬世界巡迴賽超級750系列,是僅次3站超級1000系列的大賽,台灣好手中僅剩陳宏麟與王齊麟所組成的「雙麟配」晉級8強。

「雙麟配」今天8強賽對手為世界排名29的南韓組合徐承宰與金元昊,兩組人馬曾在今年8月在雅加達舉辦的亞運男雙首輪交手,「雙麟配」當時鏖戰3局敗北。

今天首局一開始形成拉鋸戰,儘管「雙麟配」一度陷入12比16落後,但隨後急起直追,將比數扳成17比17後,又連拿4分,以21比17先馳得點

雙方在第2局4比4平手後,被對手打出一波5比1攻勢,拉開差距,但「雙麟配」一路苦苦追趕,逆轉搶下勝利,最終以21比19獲勝,在日本羽球公開賽終於扳回一城。

陳宏麟與王齊麟4強賽對手,將是世界排名第二的的中國搭檔李俊慧與劉雨辰,兩組人馬過去曾交手6場,「雙麟配」僅拿下1勝5敗,居於下風。(編輯:吳協昌)1070914

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