2019-11-28 11:53:18 | 人氣(788) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇
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如何正確的補充運動飲料?

我們現在知道如何補充水,但水不是能量。在運動後期,如果只有補充水,運動能力就會降低,而運動飲料則是構成部分的謎團。

在運動不超過90分鍾的情況下,人體內的電解質和礦物質不會丟失。90分鍾後,人體內的水、糖(碳水化合物)和電解質將大量消耗。由於提供能量,肝髒、肌肉糖原、血糖和血糖都會消耗殆盡,而水和電解質則會因出汗而流失。此時,合理適當地補充水、糖、電解質,以保持運動期間的能量供應,縮短運動後的恢複時間,是一種更為方便、經濟的補充。

的主要成分是糖運動飲料和電解質(陰離子+陽離子),作為補液的函數,調節電解質和pH值的主體內的平衡,並趕上能源,提高溫度調節和體內代謝過程等,天然果汁是另一種選擇它的主要成分是水,天然果汁,糖,維生素和無機鹽,果汁的天然糖分含量過高,不利於胃的排空,所以需要喝稀釋的果汁1 :3的比例的水比較好。

運動飲料和天然果汁中所含的糖屬於簡單碳水化合物,具有快速消化和能量供應的特點。例如,如果在運動的前90分鍾飲用,當體內碳水化合物供應仍然充足時,就會導致胰島素分泌過多,血糖迅速上升和下降,從而影響運動性能。你應該在90分鍾的運動後在體內飲用它們補充水分、糖和電解質是正確的選擇。

寶礦力粉」的電解質成份與人體體液相近,能迅速被人體吸收,因此特別適合於運動、體力勞動、工作、沐浴及起床後飲用。

一般來說,市場上的運動飲料分為高滲透壓、低滲透壓和等滲壓力三類。高滲透壓運動飲料有舒倫、寶礦李樹德等品牌。其產品的糖含量較高。運動中的飲酒會增加身體水分的損失率,這更適合在運動後使用。如果你想鍛煉身體,建議在1:3與水混合。

低滲運動飲料與他們的產品一樣高滲透壓較低水平的成分(外包裝將被標記),但也可用於運動後補充,因為它建議在運動飲到1:2的比例與水混合飲料。

等滲透壓運動飲料(產品包裝外注明)的設計是為了模擬人體汗液的流失。這些產品的成分與體液相似(都含有更多的水)。等滲透壓運動飲料無負擔,有助於細胞內水分平衡。

在市場上還有另一種功能性運動飲料,飲料的特點更具體,如粗牛、CORNet或翅膀等,其內容主要是牛肉和酸等,主要用於刺激人體中樞神經系統引起過度刺激,適合於運動前使用,但作者認為不可能養成這種產品的習慣,正確的營養補充足以滿足培訓和競爭的要求。

還有為專業運動員設計碳水化合物的運動飲料,其中包含通過特殊的結構和部署的比例,如滲透壓彌補含糖量低的問題,在運動後期飲用碳水化合物,較高的價格國內一般不常見。

國內籃球運動員在後期訓練或比賽中經常出現體能下降的問題,他們在補充水分和碳水化合物方面是否做得不夠值得籃球教練員和籃球運動員思考。本文為網絡轉載,如有侵權請聯系澄清!


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