【第三十八馬】2015 台北超馬嘉年華 48H 273.88K＠迷路

2015-02-26 21:54:19| 人氣439| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【第三十八馬】2015 台北超馬嘉年華 48H 273.88K

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事實上好像應該是第三十八馬...有一場陽明山沒算到。至於無名馬或超馬。。。總計超過五十場了吧。

以下為檢討文，留作紀錄，聊為參考，月量三百又想跑得輕鬆是不能期望有甚麼好成績的

天天隊年度放空專案的日子到了，中午從公司出發(早上工作後)，這次特別感謝要上台北幫小毅當補給的美棟兄專車搭載，後來他又在台北待一天，專車載我回新竹。

不過原本就打算完全自助，全靠大會補給的我，基本上沒有多帶自己的補給，衣物跟去年差不多，多了一雙小腿套，一件新的短褲跟新的上衣，賽前注意到天氣會轉熱，把雨衣收了，多帶了兩件短袖

首先感謝Steffi,愛跑,千聿, Lydia, 靜心湖午跑班，小毅阿富加油團隊(小V，JACK...)....等等等等加油團。還有在跑道上一起努力的跑友們，

以下是比較技術面的數字分析。

天時-- 三天皆晴天。絕佳天氣(雖然日夜溫差有接近10度，但濕度不高)

D1: 22.4-16.9 濕度42-62 東風一級或靜風

D2: 16.9-14.8-25-19.8 濕度68-42-64 東風一到二級

D3: 19.2-18-27.4-22.4 濕度65-48-50 東轉南風轉西風

地利-- 第四次48H

人和--自己前三個月的訓練量是310+430+475(一場100K)+292，十二月中開始的周末日幾乎沒有跑超過30公里以上的長距離，連年度特休九天都上班...算是利用每天午跑維持了基本的跑量而已。

結果: 410 圈 (273.8K) 86+112+76

分析 : 時速10以上 100圈時速 9 以上 92圈時速 8 以上 73圈

總和時速8以上是佔跑走圈數的 (265/410=65%)

最長一次休息2H整

15分鐘以上休息佔13H45分 10分鐘以上佔16H18分，扣除三次上廁所，躺下休息約8-9小時，其他是坐著或兩次保健室40分鐘處理上伸肌支持帶的痛

第一天: 休息 5H 跑19H --> 174.5K 第二天: 休息 11H 跑13H --> 99K

事實上我的估算第一天應該要跑到190K，可是並沒有把握好。

個人體會可以改進的部分:

1. 不適應踏會所調配的三合一: 壓抑ATP，越喝越沒有口感，感覺上脂肪沒有燃燒使用。可能原因: 平常不喝糖分飲料，對於果糖的吸收(豐年果糖是澱粉提煉的果糖)完全不適應，一開始都靠三合一，後來口感極差，食慾上升卻沒吃甚麼有熱量的食物。果糖會跳過肝臟的控制而直接進行後端的代謝，造成ATP的損失，雖然不會影響胰島素，但可以感覺自己與跑冬山河100K相比，狀況不佳，七八小時後就虛累。

2. 第三或第四小時吃了BCAA一顆，平日沒用過，完全不適應，八小時後肚子痛，上廁所排掉，感覺胃腸不能吸收這種膠囊式的補給，不再吃之後，肚子不再痛。吃兩顆電解質，但是後來沒吃也沒有抽筋(速度慢影響小)

3. 沒有慣常吃的米飯(自己煮的咖哩)或小麵包，一直靠小餅乾，乾果，單一的水果補充，感覺上是不夠的。

4. 雖然以不喘為原則，但是這樣產生的乳酸不夠多，流入肝臟再利用的可能太少。

5. 不能堅持跑跑走走。。。。。說跑就跑一兩圈，說走就走很久。

6. 猜錯方向，以為會偏失且冷，最後一個月，體重是64.6持平沒變瘦。。。結果不冷，反倒有兩天晴天25-27度...

今年

1. 去年有血尿，今年特別注意水分，幾乎每小時都上廁所，上四次廁所蹲馬桶，第一次就發現痔瘡流血，後來跑得很尷尬。

2.前面10H30分的目標跑100K，慢了一小時才達標，換衣服時機不對

3.全程超過24H為赤足跑，跑後兩天感覺輕鬆沒有遲發性肌肉痠痛，總步數345000步，如果都是跑就好了。。。。

4. 跑後除了第十小時就開始痛的右腳伸肌上支持帶外，拜第二天走路多，其餘無酸無痛，跑後兩天腿部略有水腫，跑前後體重64.6-->61.6 ，跑中63 62.6 ，第四日恢復65K。

5. 跑前長距離太少，感覺第二天沒有動力(雖然是27度)，可別人跑得很好，表示一定有差異，最大的差異是在休息時間的控制

6. 還是沒喝蠻牛紅牛鐵牛甚麼的，今年連可樂都沒喝。自己帶的茶，對睡意的抑制完全沒效，第二天國徽大哥與崇文來了以後才補咖啡。

7. 總之，感謝感恩，自己的練習量不夠，臨場處理算是閉著眼睛作的，自助雖然是現實，但是還是非常感謝大會工作人員與各加油團(船梅，Elaine，SOLO，小魚，CHANCE，馬龍。。。。。)以及在賽道上一起跑的跑者。(不一一點名了，強者芳吉兄，智銘，清章大哥。。。。。。)

8. 跑步的時候，頭腦空空，沒有一一打招呼致意或者停下來說話甚麼的，真是抱歉。

9. 兩天的日出與日落都好美。

10.每一個跑者都好強大，都有自己的堅持。

總是要有配菜的洋蔥看起來才會像是一桌菜，我就是那配菜吧? 但明年考慮不當洋蔥了，先專心跑好一兩次12H 24H再說吧。

明年打算跑246的橫台以及斯巴達，如果橫台成功就放棄斯巴達，如果橫台不成功，就先完成斯巴達吧。

我要檢舉

#馬拉松 48H#馬拉松慢跑超馬

台長：葉諼/bee/彭弼聲

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