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美國俄勒岡州研究學院的專家在一種特製的墊子上鋪滿鵝卵石，讓100名志願者在墊子上走1小時，每週走3次。經過16周的測試，專家們發現，幾乎一半以上的志願者在平衡能力方面有了明顯改觀，同時這些人群的血壓也出現了顯著下降。由此推論，赤腳鍛煉在疾病預防方面有很好的作用。
此外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利於足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液迴圈，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等症。
赤腳跑步緩解衝擊力。
美國哈佛大學等機構的研究人員調查了美國和肯雅長期跑步者的腳掌著地情況。結果發現，那些長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳後跟著地，而那些經常赤腳跑步的人，大多先用前腳掌著地。在腳後跟先著地的情況下，即便是穿著有緩衝墊的跑鞋，足部受到的衝擊力也能達到身體重量的3倍。但在前腳掌先著地的情況下，由於經過腳踝等處肌腱和關節的有效緩衝，衝擊力會下降到只相當於體重的60%。由於這種衝擊力的長期作用可能導致疲勞性骨折或腳底筋膜炎，研究人員認為前腳掌著地的方式更為健康。
赤腳運動能夠解放人們的腳趾，讓它們更為靈活地伸展，更為緊密地抓牢地面，從而提高運動時整個腿部從腳踝一直到臀部的穩定性
孩子赤腳能增強體質。
在日本，“赤腳”已成為一門幼稚園的正式課程。如愛知大學附屬幼稚園特地將院內的水泥地面撬開搬走，換上沙土，以便讓孩子們在沙地上盡情地赤腳玩耍。進行一段時間的赤腳訓練後，80%以上的兒童體質明顯增強，食欲增大，身高、體重增加較快。
赤腳時對足底穴位的按摩，能調節包括大腦在內的器官功能與作用，促進血液迴圈和新陳代謝，從而加快腦部發育，增強孩子的思維靈敏度和記憶力。讓孩子經常赤腳行走，不但能增強足底肌肉和韌帶的力量，還能提高踝關節的柔韌性，有利於預防扁平足。
現在已經有越來越多的人開始赤腳進行鍛煉了，讓腳真正得得到解放，是一種健康的方式，不過如果是在有很多碎石的地方，還是不要進行赤腳運動了柏傲灣呎價。