小圓麵包店 小圓麵包...... 曾經給我甜蜜歡樂的記憶,有一天,我會擁有屬於自己的小圓麵包店

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放鬆初體驗

       離上次禪七已兩年半，每想起在三義時，天天陷在背痛地獄，度日如年，而外面的淒風苦雨，讓我憂鬱症差點發作，怎麼說再也不願嘗試了。然因緣際會，讀了佛學班，在常嗣法師鼓勵下，我又提起勇氣和傻氣報了名（像生完小孩隔幾年又忘了彼時的痛），不同的是，這回我放下對打坐的期待，只求在歲末能好好過一段避静生活，沉澱身心。

      儘管把標準放低，前兩日一天只盤坐三支香，但第二、三晚陣陣背疼又猛烈地向我襲來，憑著不斷想像自己是在為眾生受苦的佛菩薩才勉強撐過，回寮時我再度萌生：「下次不要來了吧！」「大笨蛋！幹嘛又來自找苦吃！」的絕望和負面想法。

      然在第四天的某炷香中，「叮鈴！」彷彿漫畫裡的人物，頭上倏忽冒出一顆點亮的燈泡，我開竅了！！那是在很專心用方法的時候，感覺背後的肌肉一節節、一寸寸地鬆開，隨之伴著身體緩緩下沉，從沒有過的新鮮感受，令我十分驚訝。當引罄聲響時，亦初次體會到何謂：三十分鐘「咻」……一下子就過去了。下座後，我沉浸在這非常不可思議的體驗中，像考試總是不及格的學生，突然領到六十分的考卷，有些飄飄然，超級開心的。

      一直以來，練習打坐對我而言的最大困擾，即是每上坐約十分鐘後，必定生起「數阿彌陀佛好無聊」的念頭，為此我還研讀了《阿彌陀佛經》，想知道數佛號樂趣何在，讀完雖明白了念佛的好處，但對打坐仍無助益。久坐令我不耐，多數時間常是與群魔亂舞般的妄念共處，於是打坐僅是把身體「放」在蒲團上，練心功夫則是屢屢繳白卷。

      就在我思惟「如何讓念佛數數」變得好玩時，聖嚴師父的開示影片恰好教導「觀照提」(註一)的方法，因此下一炷香我便在心裡排演小劇場：身體是舞台，「觀」小姐擔任主角，表演念佛數數，「照」小姐負責在「觀」小姐分心時，溫柔提醒她回到佛號（提詞員），這金三角的新鮮組合趨走了無聊(其實還有一個躲在幕後的我，是編劇兼導演)，也堅固防護雜念妄想的侵入，漸漸地我進入無法言喻的安定狀態。

      小參時和法師分享，法師說，觀、照亦是妄念，此法是以妄制妄，不過能讓自己專心用方法的妄念是好的，當更進步之後就要把妄念放掉。

      後來幾天，我又繼續用心地揣摩方法，儘管安定的境界初始很不穩定，旁人出聲會造成干擾，讓身體的感覺時粗時細，也有一支香又回到昏沉狀態，不過整體而言漸入佳境，慢慢地更能掌握要訣，身心安穩之後，兩個假想角色悄悄退場，意識裡剩下佛號、佛的面容和身體。以往每到自由香時間，我都是頭一個往外衝，這次首度留在禪堂用功，那段時光，彷彿置身於一個靜謐的小宇宙，覺知變得細膩敏銳，有時可聽到耳畔血流聲，有時可感覺到腳底的脈搏，最有趣的還是肩膀、背部、兩胯、臀部一塊塊的放鬆感，原來專注真的可以放鬆。起身時發現竟坐了一個鐘頭，破紀錄！又是百般不可思議，懷疑方才打坐的這個人真是自己嗎？

      身放鬆、心安定的美妙體驗，讓我找到打坐的樂趣，稍放下對背痛的恐懼，對自己也重新生起信心，真是意想不到的收獲。

註一：https://jessiewinswell.pixnet.net/blog/post/275934317