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2017-12-05 01:48:18 | 人氣(625) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇

那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生

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那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生
文/小椰子
本文轉載自公眾號“精讀”,系作者授權“清南”發佈


“ 自律,可以讓我們活得更高級 ”

 
\\\ 1

前幾天,男神鐘漢良在一天內發了4條微博,曬出了他的早餐、午餐和晚餐。
 
早餐是一片吐司加蛋,外加兩顆蘑菇和聖女果。
 
午餐是滿滿的一盤蔬菜,搭配米蘭大教堂形狀的意大利麵。
 
晚餐是自製蔬菜沙拉和燕麥小點心。
 
清淡又營養的三餐裡,藏著他在飲食方面的自律。
 
出道20多年,鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。
 
連見多識廣的記者、節目主持人也驚嘆於他皮膚的質感,調侃他是不是睡在冰箱裡。
 
然而,正如泰迪·羅斯福所說:“有了自律能力,沒有什麼事情是你做不到的。”
 
多少人羡慕著別人的身材與樣貌,羡慕著別人的成功與精采。
 
但是當瞭解到其背後付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理後,又迅速打起了退堂鼓。
 
在渾渾噩噩、隨波逐流的日子裡,繼續毫無意義地耗費生命。
 
知乎上有這樣一個問題:你最深刻的錯誤認識是什麼?
 
點贊最高的回答是:以為自由就是想做什麼就做什麼,後來才發現自律者才會有自由。
 
當一個人缺乏自律的時候,他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響,要麼就是被他人的思想觀念所擾,幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。
 
你會發現:那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生。





\\\ 2

谷歌有位高級工程師,叫馬特·卡茨。
 
他給自己定下了一個30天改變的計劃,每天做一些之前未能堅持的事。
 
比如:
 
每天騎自行車上班,每天步行10000步,每天拍一張照片,寫一本5萬字的小說;
 
不看電視,不吃糖,不玩推特,拒絶咖啡因.....
 
可以說這份計劃充滿了挑戰性,做不到自律的人勢必無法完成。
 
但馬特堅持了下來。
 
30天后,昔日那個肥膩的宅男工程師不見了,他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作,甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠足。
 
心理學家曾經總結過這樣的規律:
 
自律的前期是興奮的,中期是痛苦的,後期是享受的。
 
但有沒有發現,大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久,以至於把痛苦當作是自律。
 
而當你自律到極致,你會發現:
 
自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。
 
因為你知道,自己在一天天地改變,自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。
 
正如李開復所說:“千萬不要放縱自己,給自己找藉口。對自己嚴格一點,時間長了,自律便成為一種習慣,一種生活方式,你的人格和智慧也因此變得更加完美。”

《少有人走的路》裡有這樣一句話:
 
解決人生問題的首要方案,乃是自律。缺少了這一環,你不可能解決任何麻煩和困難。
 
那麼,如何才能將自律堅持到極致?





\\\ 3

《毅力——如何培養自律的習慣》這本書中介紹了3種方法,更新了我對自律的認知。

①設立具體目標,堅持無一例外原則

我的表妹小蕊,每天嚷嚷著減肥,卻從未成功過。
 
原因之一,想必就在於沒有設定具體的目標。
 
無數研究顯示:當人們用具體的條文對他們的目標進行定義後,他們成功的可能性就會大大增加。
 
大多數制定了明確目標的減肥者(比如:我要在2個月內瘦下10斤),會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。
 
目標明確是很重要的,因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。
 
設定目標之後,需要堅持“無一例外”的原則。
 
比方說,目標是在2個月內瘦下10斤,就堅持在達到減肥目標之前,一點甜點都不吃。
 
如果不堅持這項原則,那麼每次面對甜點時,都必須決定是否要放縱自己。
 
在進行考慮的過程中,將會耗費能量,而這些能量,是維持毅力的關鍵。
 
所以,一旦給自己下了絶對不破例的原則,就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。
 
那些自律到極致的人,都堅持了無一例外原則。
 
蔡依林從不吃任何有油的食品,甚至有三年的時間內沒有吃過米飯;
 
楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈,幾乎沒有吃過一頓飽飯;
 
劉德華為了保持身材,幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。
 
一旦你對某件事情百分之百地投入,那就不可能再有例外。事情已成定局,再也沒有商量的餘地。
 
放縱如山倒,自律如抽絲。
 
不要給自己找藉口放縱,對自己嚴格一點,讓自律成為一種習慣、原則。

 



②一次只完成一項任務,不要過多消耗毅力
 
在改變自己的道路上,許多人會一次性給自己定下太多目標:
 
比如,半年內練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......
 
然而,毅力就像人的肌肉一樣,會產生疲勞。同時接受太多挑戰,通常無法堅持實施下去。

 
有一個著名的實驗:
 
100個人被隨機分為三組。
 
A組中的每個成員都得到了一盤小蘿蔔,並被要求全部吃光。
 
B組中的每個成員都得到了一盤餅乾,並被要求全部吃光。
 
C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西,或者什麼都不吃。
 
在所有的蘿蔔和餅乾都被吃光以後,每個人都被要求解答同一道難題,這道難題實際上根本沒有答案。
 
B組和C組的人在猜了大約15分鐘之後放棄,A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。
 
研究者從這次實驗中得出結論:A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿蔔,而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。
 
意志力就像手機的剩餘電量一樣。
 
每天早晨你都是充滿電的,隨著你不斷使用你的電力,最後電力耗盡,你也就毫無意志力可言。
 
你在一件事上用的意志力太多,不等它恢復就投入下一件事,那麼肯定會疲憊不堪。
 
注意保存你的意志力,以便在最需要的時候使用。


③把挑戰分解成小而易於管理的目標
 
太多人幻想著能夠一蹴而就,一夜之間達成目標。
 
當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時,許多人容易半途而廢。
 
這個時候,需要學會對任務進行分解。
 
日本著名的馬拉松運動員山田本一,曾在自傳中寫到自己成功的秘密:
 
每次比賽前,我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍,並把沿途比較醒目的標誌畫下來。
 
比如,第一標誌是銀行,第二標誌是古怪的大樹,第三標誌是一座高樓......
 
這樣一直畫到賽程的結束。
 
比賽開始後,我就奮力向第一個目標衝去,到達第一個目標後,我又以同樣的速度向第二個目標衝去。
 
40多公里的賽程,被我分解成幾個小目標,跑起來就輕鬆多了。
 
開始我把我的目標定在終點線的旗幟上,結果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了,因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。
 
通往目的地的道路是由許多細小的、易於管理的步驟組成的。
 
不要總想著畢其功於一役。
 
慢一點、穩一點,關鍵在於把大目標分解成易於消化、循序漸進的小目標。

 



\\\ 4

以前總覺得,人生苦短,應及時行樂。
 
今朝有酒今朝醉,人不風流枉少年。
 
直到後來,我漸漸發現:每一個不自律的行為,都會給你帶來更大的痛苦。
 
長期暴飲暴食、缺乏運動,會讓你不得不為自己的健康付出代價;
 
熬夜打遊戲、刷微博,帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩;
 
沒有目標、得過且過,會讓你迷失方向、日漸空虛。
 
設計師山本耀司說:
 
我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我嚮往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。
 
我要做一個自由又自律的人,靠勢必實現的決心認真地活著。
 
不要做慾望的奴隷,自律可以令我們活得更高級。
 
共勉。-----(來源公號:精讀)

台長: 聖天使
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