不正確動作會扭傷韌帶－胸大肌訓練動作

2007-05-23 02:04:14 人氣(204) | 回應(0) | 推薦 (0) 上一篇 | 下一篇

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初學者，或對訓練動作不太熟悉，如在練習場地天花沒有鑲鏡，看不到動作，便很容易扭傷，最常見的運動傷害為：挫傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷、滑囊炎、肌腱鞘炎、疲勞性骨膜炎。以上這些傷害，因非皮外傷，傷及筋骨，並非塗塗正骨水便可以了事，嚴重的肩膀韌帶扭傷，甚至要住院，更有可能要暫停訓練半年，所以正確的姿勢，極其重要。

扭傷肩膀，有時並非做肩膀，而是做其實肌肉如胸大肌，注意力都在胸大肌，卻沒有留意肩膀韌帶，往往造成這樣的傷害。

今次跟大家分享胸大肌一套三個動作，如初學者可用器械，對於動作純熟可使用啞鈴。

Flat Dumbbell Bench Press

開始：平躺在Flat Bench上，雙臂打開在Dumbbell往胸部上面抬起，使Dumbbell相碰。

完成：手肘彎曲把Dumbbell往胸部外面拉下，拉下時要與胸部平行。

重點：拉回手肘時Dumbbell，手肘不能比身體更低，否則會拉傷肩膀前面的韌帶，造成關節韌帶扭傷。

Linline Dumbbell Fly

開始：雙手握著Dumbbell躺在incline Bench上，雙臂往上拉直。

完成：手肘維持微曲，同樣跟胸部為平行，別要把手肘拉得太後。

重點：拉回手肘時Dumbbell，手肘不能比身體更後，否則會拉傷肩膀前面的韌帶，造成關節韌帶扭傷。

Cable Cross Over

開始：站在兩個Cable之間，雙手拉環，手肘微曲。

完成：以手肘彎曲，還完動作。

重點：開始拉時，手要高於肩膀到胸部的位置，注意兩邊的Cable碰撞。

台長：北海男爵

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