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2008-03-19 18:12:46 | 人氣(5,283) | 回應(4) | 上一篇 | 下一篇

[分享] KHS飛輪教室之感想_Day1_(1/3)

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話說和KHS校長結緣於當時去三芝途中遇到正在環島的校長夫婦,
http://mypaper.pchome.com.tw/news/arvin1688/3/1304221189/20080305165354/
後來就互留電話與資料,校長說:『有沒有興趣上飛輪班啦~』我知道很多人都想要去,也排隊好久~但是排的到嗎?心中還是很疑惑~可以去上飛輪課嗎?這可不是人人都有機會~當場我們一起去報名了~

當時我在想,校長正在環島中,我們只是路上遇到的騎KHS車友,他老人家這麼忙碌,應該不會放在心上,過一星期後,有一天想去RST買車褲時,~就在RST內我接到一通電話~
真的是校長的聲音,讓我又驚訝又興奮~原來校長還記得我們所以當場我們就報名『KHS飛輪課』

經過聯繫,拿到相關的資料~共有三堂課,第一,二堂是在校長家裡上課~很特別吧!~第三堂是去桃園大園KHS總部。

Day 1_2008_03_18
當天原本想提早下班去上飛輪課,無奈臨時有個會議要開,時間一分一秒過去~會議終於在六點前結束,趕快驅車飛奔而去,希望七點可以到達,當天天氣下大雨,路況不是很熟悉,但是想到可以親自去上校長開的課,心中還是雀躍不已~
由於校長住在靠近山區,第一次去還找錯路跑到附近人家的社區,真歹勢,好在社區的警衛告訴我們正確的路~

到了校長家,校長夫人在一樓迎接我們~校長夫人很親切和我們說明並填寫相關資料,我們就搭『電梯』去四樓,沒錯~真的是『住家室內電梯』,知道吧!~這也讓我解惑了~為何家裡可以上課~

進去,先換裝就是與騎車的裝備一樣,穿排汗衣,車褲,帶頭巾,毛巾,最重要是『水』,因為練習後真的需要補充水分,進入練習場所學員已經開始熱身

這是特製的腳踏車練習器(飛輪)~每個學員都有一部可以騎乘練習,可以調節負載的轉速,與座位與手把高低的單車練習器材,有點類似公司的健身房腳踏車,但也不太像,應該是有特別訂製吧~嚴格說像是一般的卡踏車的外型也有轉速表可以紀錄與顯示目前RPM回轉速,踏板也像是真實的腳踏板,座墊和健身房那種座墊是不一樣的~與真正的卡踏車座墊是相同的~我想這一款就是模擬真正卡踏車的器材吧~
這是第一堂課校長親自上課,還請一位助教來幫忙,先從基本的姿勢做起,基本功也是最重要的~

剛開始騎乘強調先不重踩,讓身體與腿部各部位慢慢緩和熱身之後
上完課後分享強調的重點
1.手放輕鬆
手臂與手指如同像彈鋼琴般的柔軟,千萬不要太僵直,騎車保持手的柔軟度對於車子超控性是有幫助

2.腹部縮小腹
這一點真的很重要,也常常忘記,校長以親身環島經驗說,縮小腹會讓體重更加減輕,原因是胃部縮小,食量也減少~重點是鮪魚肚會慢慢縮小~

3.用『芝麻球』部位來踩踏腳踏板
什麼是『芝麻球』?『芝麻球』是腳的哪一個部位勒~簡單的說他就在腳的『大拇指下方』的那一片區域,用這個地方來踩踏有個好處是不會腳張開(就是外八)把力量分散~
這真的是有用的方法,之前騎車也被車友說腳開開的,不但不好看,許多力量都變成虛功~但只要注意使用的部位踩踏,自然而然,腳就不會呈現外八~力量平行集中於踩踏,對於騎乘踩踏姿勢,這是相當重要。

4.爬坡時,採用standing站立姿勢
當爬坡時,就不要坐在座墊上,因為要用全身力量來踩踏,屁股離開座位,像是慢跑般,用全身力量於大腿與小腿之間很smooth的轉換,這個方法需要練習才可以掌握住關鍵技巧,校長很客氣說:「他不是因為體力好而是懂得方法才騎車」雖然我還是覺得校長體能很強的~

5.伸展操與蛤蟆功
運動完後也需要放鬆緊繃的肌肉,因此校長教了幾招的伸展操,很多招式,無法一一說明,這對常坐辦公室的我們也是很有幫助,還有當發生腿部抽筋時這時『蛤蟆功』就很重要了~
什麼是『蛤蟆功』其實很簡單~但姿勢有點醜,就是兩腿向外張開,慢慢蹲下,然後收小腹,頭往下,雙手與地面接觸,維持一段時間讓大腿肌肉展延,然後緩緩的起身,頭慢慢抬高,吐氣~

6.補充流失的電解質與強化骨骼肌肉的飲料
基本上大量運動之後水分是快速的流失,如果單純的喝水,體內的電解質也會不平衡,因此可以補充電解質,喝水也不要一次很大口喝,喝一口分三次吞下,若是想強化骨骼可喝牛奶或是優酪乳等~但體質不適合的人就不要勉強

練習期間,校長還放貓王的歌曲,配合外面的雨聲,還把是室內電燈關小還真是浪漫啦~但是運動並沒減少,一次次加速與減速的RPM練習,有時還抱著一顆籃球,雖然我不曉得抱籃球是什麼作用,同時注意雙肩不要晃動,屁股與座墊上的相對位置,縮小腹,用『芝麻球』踩踏與配合上坡standing姿勢,大腿的四頭肌與二頭肌的相互作用
股四頭肌訓練
http://hemingwang.blogspot.com/2008/01/blog-post_6763.html
股二頭肌訓練
http://hemingwang.blogspot.com/2008/01/blog-post_26.html

兩節課的時間真是揮汗如雨~額頭也出現的點點汗珠~這一天夜晚不輸去外面運動消耗的熱量~
下課後,校長要我們寫一些心得感想,為下一次的課程改進~校長真的很認真辦這個事業,由網路上的網友的推薦與朋友的口碑,這也是我當初我選這牌子的車重要原因~
很感謝校長辦這一次的活動,當然更期待下一次的教學~

PS:抱著一顆籃球的作用=>
下一堂課有問過校長,主要是體會『縮小腹與弓背』的動作是否確實

[分享] KHS飛輪教室之感想_Day2_(2/3)
http://mypaper.pchome.com.tw/news/arvin1688/3/1305032367/20080325175734/

[分享] KHS飛輪教室之曲道訓練_Day3_(3/3)
http://mypaper.pchome.com.tw/news/arvin1688/3/1305325817/20080401175659/


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台長: arvin
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Sharon
Hello Arvin,
我猜我們是同學耶. ^_^
你是不是今天帶D300的那位先生呢?
今天想上網查查學長學姊們的飛輪心得時,意外找到這兒來.
你的心得寫的很好哦!
對於第一堂課,我學會在車上&quot跑&quot,用體重去壓踏板,真的省力很多呢. 另外, 縮小腹立骨盆弓背也是這堂課所學到很重要的收穫...
2008-03-22 00:17:56
arvin
是的~您的眼力真好~我就您說的那一位啦~
KHS謝校長教學很認真,因此我把當天的課程重點分享給車友讓沒去上課的同學可以瞭解一下。
腳踏車人人會踩,但正確的姿勢卻不是人人都確實做到,希望更多的人都有機會去上課。
2008-03-23 18:30:47
Marcel
http://hemingwang.blogspot.com/2008/04/blog-post_4674.html

您好,承蒙您不嫌棄引用我找的資料,我另外補充了一些個人心得請參考!:)
2008-04-02 20:38:18
arvin
非常謝謝您的寶貴資料,真的非常有用~
2011-01-20 17:19:13
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