奶類和大豆製品都富含優質蛋白質，是膳食中的重要食物。
那麼日常膳食中應該如何選擇奶製品呢？
常見奶有牛奶、羊奶、馬奶等，鮮奶加工後可製成各種奶製品：液態奶、奶粉、酸奶、奶酪、煉乳等，與液態奶相比,酸奶、奶酪、奶粉有不用風味，又有不同蛋白質濃度，可以多品嚐，豐富飲食多樣性。但是，乳飲料不屬於奶製品！
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如果按照鮮奶的蛋白質比來折算，那麼100克的鮮牛奶等於100克的酸奶，等於12.5克的奶粉，10克的干奶酪。所以，奶酪、奶粉也是富含蛋白質的奶製品！
同樣富含優質蛋白質的還有大豆及其製品。
大豆包括黃豆、青豆、黑豆，而大豆製品氛圍非發酵和發酵豆製品兩類：非發酵豆製品有豆漿、豆腐、豆腐乾、豆腐腦、豆腐皮、香乾等，而發酵豆製品有腐乳、豆豉等！
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達到每天相當於300毫升的液態奶，實際並不難，例如早餐一杯牛奶200毫升，午飯加上一杯酸奶100毫升即可，運輸不便的地方，可採用奶粉沖調。
超重和肥胖者適合選擇飲用脫脂奶或低脂奶，兒童也應該從小養成飲用牛奶，早餐吃奶酪、喝酸奶等習慣，來增加鈣、優質蛋白質和微量營養素的來源。
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