最佳：煎蛋捲

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這種最愛可以給你大量的蛋白質，這是一種很好的方式，可以偷偷地把一些蔬菜，如菠菜，蘑菇和西紅柿放進你的飯菜裡。但要小心，因為你可能會使用一個月以上的雞蛋，這可能意味著額外的膽固醇。只是使用白人可以減少這一點。確保不要添加太多高熱量的食物，如奶酪或熟食肉類，如香腸或火腿。

最佳：燕麥片

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就其本身而言，它富含一種纖維，可以幫助降低膽固醇並增強免疫系統。當你試圖讓它活躍起來時，問題可能會出現。遠離黃油和紅糖。選擇堅果或新鮮水果等食物。

最佳：蝦和砂礫

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蝦是蛋白質，鈣和鐵的良好來源，脂肪含量低。一杯砂礫含有約140卡路里的熱量。麻煩來自奶酪和培根等附加組件的形式。雞湯裡可以加大量的鹽。只要你小心這些，這是一個健康的選擇。

最佳：百吉餅和洛克斯

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Lox - 冷熏鮭魚- 富含蛋白質和有益心臟健康的omega-3脂肪酸。這與全麥百吉餅一起，使其成為一個可靠的選擇。一定要看奶油奶酪。

最佳：煎蛋餅

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雖然經常與乳蛋餅相比，但煎蛋餅是一種更健康的選擇，因為它沒有外殼。好處很像煎蛋捲。在家裡，你可以堆放蔬菜，控制你使用的油量，讓它更健康。

最差：法式吐司

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法式吐司不是真正的法式吐司，但很好吃。它也是卡路里含量高的。紅糖、鮮奶油和楓糖漿等配料可以增加更多的卡路里。

雖然雞蛋確實提供了一些蛋白質，但這大約是好處。其餘的是來自麵包，糖和糖漿等東西的不健康的碳水化合物，用於煎炸它的油或黃油和麵糊中含有脂肪。在家製作可以讓您更好地控製成分。你可以使用全麥麵包，測量你放了多少油在鍋裡，然後在上面放上水果。

最差：班尼迪克蛋

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雞蛋提供蛋白質，英式鬆餅對你來說並不算太糟糕。卡路里來自高脂肪荷蘭醬。當你外出就餐時，輕點醬汁會有所幫助。如果你在家製作，你可以使用替代品，比如壓碎的鱷梨- 想想鱷梨醬- 或者低脂奶酪作為澆頭。

最差：科布沙拉

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這不是最糟糕的事情，但“沙拉”這個詞在這裡有點誤導，這要歸功於煮熟的雞蛋，培根，鱷梨，火腿，奶酪和調味料（通常是牧場）。卡路里加起來很快。那裡有沙拉，但很難通過所有誘人的好東西來獲得它。

如果你要得到一個，就試著限制不健康的東西。一個更健康的選擇是完全避免它們，而只是吃一個更傳統的沙拉。

最差：酒精飲料

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血腥瑪麗或含羞草是早午餐的主食，但酒精和橙汁的卡路里含量很高。雖然OJ和番茄汁都是營養豐富的，但也很容易過量飲用，這可能導致不健康的食物選擇。

最差：漢堡

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多汁的漢堡是蛋白質的良好來源，但它也可能富含脂肪。如果餐廳使用像野牛這樣脂肪含量較低的瘦肉，這是一個更好的選擇。小心奶酪和培根等附加組件，不要把生菜和西紅柿扔到一邊。

最差：煎餅或華夫餅

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麵糊含有大量的卡路里，如果你用它們作為黃油，糖漿或糖粉的載體，你會添加更多。水果是一種健康的澆頭替代品，如果你把煎餅或華夫餅浸入碗裡，而不是把糖漿倒在上面，你會使用更少的糖漿。如果您自己製作，一半全麥和一半白麵粉的麵糊是一個好方法。

最差：家用薯條或土豆煎餅

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土豆可能對你有好處，但不是餐館準備的方式。它們往往在油中油炸，或者更糟糕的是油炸。在家裡，您可以控制食用的油或黃油的量並烘烤它們而不是油炸它們。

最差：乳蛋餅

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雞蛋，牛奶，重奶油和奶酪，以及餡餅皮，都富含脂肪。你可以通過添加菠菜等蔬菜來讓它更健康一些，但這不會讓這道菜脫離“最差”的類別。

最糟糕的：金槍魚融化

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金槍魚是ω-3脂肪酸，蛋白質，硒和維生素D的良好來源。但“融化”——奶酪——否定了健康益處。有些地方煎餅或做帕尼尼風格，這會增加更多的卡路里。你最好的選擇是和金槍魚一起去。

視情況而定：格蘭諾拉麥片

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這通常與健康食品分組，但它的脂肪和糖含量可能很高，特別是在餐館。當您在商店購買格蘭諾拉麥片時，請檢查標籤，並尋找每份少於7克糖和至少3克纖維。如果你這樣做，保持份量小，並把它作為澆頭而不是主菜，它可以是一個健康的選擇。